come tonificare..

[lillablu]

Ho un amico che è personal trainer, la mia fortuna!
Quindi però alcuni esercizi non so nemmeno come si chiamano ed ho fatto delle ricerche per leggerne i nomi , certi esercizi poi mi vergogno di chiederglieli...
Il fatto è che lo scorso anno mi sono purtroppo fermata nel mio allenamento ed ora sto riprendendo.

Diciamo che vorrei in primis... scusate ma non so come altro dirlo...
"alzare un pò il di dietro...", cioè, non è che sia basso, ma non è nel top della sua forma, lo scorso anno con l'allenamento stava molto meglio. Solo che nello stesso tempo non vorrei aumentare troppo oltre la muscolatura delle cosce Per ora faccio esercizi per i polpacci calf machine con 26 kg (quelli non li ho mai lasciati indietro) e poi (non ridete..) posterior legs (12 kg), affondi (1 kg lo tengo con un braccio, uno con l'altro). Le ripetizioni per i bicipiti femorali sono altine... 27-28, ma è per non aumentare troppo il muscolo che già c'è (solo questione di gusti).
Faccio 3 serie di ciascun esercizio con una pausa di 2 minuti tra un esercizio ed un'altro, ogni due giorni.
Se comunque non fosse possibile alzare un pò il di dietro senza aumentare i pesi, li aumento. Voi che ne pensate?