Cosa Mangia il Duke

[TheDuke]

ciao a tutti ecco cosa mangio..magari qualche consiglio:

mattina: tazza di latte semplice con merendina

Pranzo a: Pasta circa 150-180 grammi,e dopo salumi tipo mezza vaschetta di prosciutto,banana.

pranzo b: pasta circa 150-180 grammi e banana ma durante il pome faccio uno spuntino.

Cena: 5 hamburgher o carne rossa stessa quantità,
contorno o patate al forno oppure pizza oppure insalata.

te verde quando voglio.

[tattoos]

Un po' di dati in più su di te, Duke, non guasterebbero...

Magari li hai già postati altrove, ma se li riassumi qui (repetita juvant), rendi il Thread autoconsistente.

[TheDuke]

190cm
86kg
20 anni

[Kuzzo]

Leva le merendine, a colazione aggiungi anche grassi (frutta secca) e carbo (cereali).

Ma quali sono i tuoi obiettivi? Se sei in definizione direi che tutta quella pasta è evitabile; come affettati prediligi quelli magri come bresaola o fesa di tacchino.


La pizza come contorno come alternativa a patate o insalata?
Considera questo: l'insalata sarebbe da mangiare a volontà e sempre in quanto ricca di fibre e povera in calorie, le patate invece sono carbo, la pizza è uno sgarro

[TheDuke]

quindi più o meno?
le proteine vanno bene?

[Fenix]

PROTEINE?mamma mia penso che da McDonalds mangeresti meglio...non ci siamo proprio su tutta la linea...qualunque sia l'obbiettivo, massa o definizione(che penso sia da escludere 190x87 kg non sei nemmeno in peso-forma o lo sfiori appena...)sei troppo sbilanciato e troppi carbo ad alto IG

[TheDuke]

sono troppe le proteine??

cmq qualche consiglio utile?

[Fenix]

devi distribuirle meglio...non puoi pensare di mangiare 500gr di carne e assimilare 110 gr di pro in un unico pasto...sarebbe un buon inizio cominciare a dividere la carne almeno in tre pasti, magari metà mattino pranzo e cena...la colazione è povera,prova a mettere un po di pro in polvere nel latte e 100 gr circa di avena...per i carbo cerca di mangiare più cibi integrali,come riso o pasta(tutto integrale)...immagino tu stia facendo massa ma cmq non esagerare coi carbo, ciò che non bruci lo accumuli, bisognerebbe fare il calcolo del tuo fabbisogno calorico e proteico ma per ora penso che gia con questi "arrangiamenti" dovresti andare meglio...e lascia perdere gli affettati nei pasti principali,usali come spuntini

[TheDuke]

quindi diminuire i carbo e distribuire meglio le proteinie?

[Fenix]

quindi diminuire i carbo e distribuire meglio le proteinie?

ancora non hai confermato:stai facendo massa?

[TheDuke]

ancora non hai confermato:stai facendo massa?

SI

[Fenix]

ok...non ti scaldare però è per capire meglio la situazione...allora direi che puoi mantenere le quantita di carbo ma sostituite con fonti integrali o cmq a basso IG...poi tra un mase-20 gg valuta se stai ingrassando(non credo,anzi, se non stai ngrassando ora dovresti perdere un pò di grasso perchè smuovi il metabolismo) si diminuiscono gradatamente i carbo...un'altra soluzione puo essere abbassare i carbo e aumentare i grassi salubri come quelli contenuti in mandorle, noci ,burro d'arachidi o olio d'oliva...sempre rimanendo nel bilancio calorico che hai ora

[TheDuke]

ok...non ti scaldare però è per capire meglio la situazione...allora direi che puoi mantenere le quantita di carbo ma sostituite con fonti integrali o cmq a basso IG...poi tra un mase-20 gg valuta se stai ingrassando(non credo,anzi, se non stai ngrassando ora dovresti perdere un pò di grasso perchè smuovi il metabolismo) si diminuiscono gradatamente i carbo...un'altra soluzione puo essere abbassare i carbo e aumentare i grassi salubri come quelli contenuti in mandorle, noci ,burro d'arachidi o olio d'oliva...sempre rimanendo nel bilancio calorico che hai ora

okkey mi sembra che non stia ingrassando anzi noto anche gli addominali unpò più "definiti" di prima.tra un mese provo a diminuire unpò i carbo.
le proteine invece vanno bene??
Grazie

ma in che senso non mi devo scaldare??che significa?

[Fenix]

non ti devi scaldare nella discussione perche hai messo il "SI" maiuscolo cmq se stai facendo massa non credo sia oppurtuno abbassare i carbo se ti stai un pò asciugando...questo vuol dire che bruci piu di quello che assumi...per la massa dovrebbe essere il contrario, in modo da garantire al corpo Kcal per gli allenamenti e per i recuperi

[TheDuke]

ma cosa c'entra il SI maiuscolo??MICA è UNA OFFESA
TU SEI FUORI