5x5 bill starr seconda parte

[ApprendistA]

salve a tutti, ho appena finito il primo mese di bill star nella sua forma classica e siccome sto stallando chiedo consiglio a voi. innanzi tutto mi presento: 2 anni di allenamento alle spalle, peso 65kg, sto seguendo una ipocalorica e questo è stato il mio ultimo giorno pesante:
SQUAT 4X5 70kg->84kg, 1x3 90kg, 1x8 80kg
PANCA PIANA 4x5 60kg->75kg, 1x3 80kg, 1x8 70kg CEDIMENTO
REMATORE BILANCERE 4x5 50kg->60kg, 1x3 64kg, 1x8 58kg CEDIMENTO
PANCA INCL MANUBRI 3x5 26 - 26 - 26
CURL IN PIEDI BILANCERE 3x8 34kg - 34kg - 34kg CEDIMENTO
CURL CONCENTRATO MANUBRI 2x12 7 - 7 CEDIMENTO
FRENCH PRESS 3x8 30kg - 30kg - 34kg CEDIMENTO
TIRATE IN BASSO CAVO ALTO 2x12 17 - 17

non sono molto forte, soprattutto ho carenza nei bicipiti... quello che propongo sarebbe il mio nuovo allenamento:

LUNEDI GIORNO PESANTE
squat 5X5, 2X3 (da usare per il giorno medio), 1X8 (3° serie pesante)
panca piana 5X5, 2X3, 1X8
rematore bilancere 5X5, 2X3, 1X8
panca inclinata bilancere 3x5
trazioni presa stretta supino(?) 3x5
curl bilancere 3x8
french press 3x8

MERCOLEDI GIORNO LEGGERO
squat 4x5 (peso finale 3° serie del giorno pesante)
lento avanti bilancere 4x5
lat machine con triangolo 4x5
arnold press 3x8
addominali

VENERDI GIORNO MEDIO
squat 4x8 (serie del giorno leggero), 2x2 (5° serie del giorno pesante)
panca piana 4x8, 2x2
rematore bilancere 4x8, 2x2
manubri panca declinata 3x5
lat machine davanti 3x5
curl panca scoot manubri 2x8
tricipiti da seduto 2x8

come pesi che ne dite se parto con quelli dell ultima settimana fatta, ovvero quelli postati? oppure devo calare un pò???

faccio dei complementari per il dorso e petto perchè:
1) sto cercando maggiore ampiezza del dorso
2) voglio arrivare in futuro ad alzare almeno 100kg in panca eheheh

bon, se mi dite che c'è già un post per il bill starr lo so, l ho nei preferiti e non lo volevo insozzare con il mio post.
se qualcuno mi può dare consigli lo ringrazierò infinitamente, ma se dovete solo dire che non va bene... azzo dite anche perchè!!!
ciao ciao!!!

[ApprendistA]

ne una critica ne un consiglio???

[kickboxer_87]

LUNEDI GIORNO PESANTE
squat 5X5, 2X3 (da usare per il giorno medio), 1X8 (3° serie pesante)
panca piana 5X5, 2X3, 1X8
rematore bilancere 5X5, 2X3, 1X8
panca inclinata bilancere 3x5non ha senso,è un doppione
trazioni presa stretta supino 3x5hai già fatto il rematore
curl bilancere 3x8
french press 3x8

MERCOLEDI GIORNO LEGGERO
squat 4x5 (peso finale 3° serie del giorno pesante)
lento avanti bilancere 4x5
lat machine con triangolo 4x5OK.MA GLI STACCHI DOVE SONO???
arnold press 3x8
addominali

VENERDI GIORNO MEDIO
squat 4x8 (serie del giorno leggero), 2x2 (5° serie del giorno pesante)
panca piana 4x8, 2x2
rematore bilancere 4x8, 2x2
manubri panca declinata 3x5
lat machine davanti 3x5perchè? no.
curl panca scoot manubri 2x8
tricipiti da seduto 2x8

[ApprendistA]

il giorno pesante:
nella versione normale viene fatta panca inclinata o declinata o a corpo libero, io pensavo di inserirci panca inclinata. per le trazioni le facevo per fare qualcosa in più per far crescere il dorso

il giorno leggero:
gli stacchi non gli faccio perchè ho dei problemi alle ginocchia ed ho visto che caricando mi danno un pò fastidio, li volevo saltare per questo mese

il giorno medio:
lat davanti perchè come ho scritto voglio allargare il dorso, pensavo che come supplementare mi aiutasse

grazie per l intervento kick! spero che tu continui ad aiutarmi

[kickboxer_87]

se vuoi esaltare l'ampiezza del dorso invece delle spessore, perchè non sostituire le trazioni al rematore?

come complementare alla panca piana:
dip
panca inclinata manubri presa neutra
panca presa stretta

scegline uno oppure ruotali

[ApprendistA]

per il petto perchè non va bene panca inclinata rispetto alla panca presa stretta? per il dorso perchè siccome vedo che il rematore è l esercizio base allora lo tenevo per quello, visto anche che è più facile sovraccaricare... sbaglio a usare le trazioni come complementari?

[kickboxer_87]

non sbagli a usare le trazioni come complementari.

sbagli a porti un obiettivo e a non fare nulla di utile per personalizzare il programma.

vuoi esaltare l'ampiezza? trazioni e rematori portati al petto invece che all'addome (in modo da colpire di più romboidi,delts posteriori etc)

per quanto riguarda le panche... non mi piace l'idea di fare due esercizi pressocchè uguali. preferirei usare i manubri,ma è solo un'idea mia, ci sono migliaia di persone che fanno 2/3 panche ad allenamento...

[ApprendistA]

a ok farò così per i dorsali. per il petto come la vedi la chest press??? cmq grazie! e per lil fatto della personalizzazione... sto lentamente imparando e per fortuna trovo qualcuno disposto ad insegnarmi

[kickboxer_87]

la chest press lasciala a prender polvere.

[ApprendistA]

ahahah quello che pensavo pure io eheheh ok allora affare fatto. per i carichi parto usando quelli che ho scritto o carico un pò meno?

[kickboxer_87]

come vuoi.

[ApprendistA]

ok grazie!