ragazzi sarò un novellino ma...

[Mr BCPT**]

come faccio a capire quante calorie devo assumere al max ogni giorno??
e poi... quanti grammi di carboidrati, proteine e grassi al giorno max ? scusate l'ignoranza!...

[Spyr]

leggiti bene il forum!
prova per una settimana a scriverti quante calorie assumi e poi vedi se con quelle il tuo peso è variato o no!
Se no affidati a qualche formuletta... internet ne è piano basta cercare!
Cmq se vuoi la pappa facile scrivimi i tuoi dati e cosa fai durante il giorno così ne facciamo una stima APPROSSIMATIVA

[fifty]

Beh, "ignoranza" c'è, visto che ignori che questa sezione del Forum è piena di risposte alle tue domande

[Damien]

Dipende intanto se vuoi aumentare o diminuire di peso.

Adesso prendi il tuo fabbisogno calorico e incrementalo o decrementalo del 20% in base a ciò che ti sei prefissato.

Vuoi sapere il fabbisogno calorico? Non è facilissimo da calcolare con precisione, comunque almeno il peso potevi scriverlo. Ci sono online dei programmini che lo calcolano. Oppure fai un search e qualcosa trovi.

Poi per i macro anche li dipende intanto da quelle due prime cose scritte e poi da quello che intendi fare tu, di alternative ce ne sono un sacco.

[Mr BCPT**]

peso al momento 80 kg...è da un mese che nn faccio palestra ma da lunedi riprendo al volo! (stupidamente durante le vacanze ho assunto in tot un kilo e mezzo di proteine in polvere senza andare in pale..avro fatto male??).
cmq..
di solito vado in pale 3 volte a settimana, lunedi petto e bicipiti, mercoledi tricipiti, venerdi dorsali e spalle....
sono alto un metro e ottantuno e mi muovo sempre!!!
so solo che al max nn devo superare i 3g per kg di proteine..vero??
poi x quanto riguarda l'assunzione di carbo e grassi nn so nulla!
anche perche vorrei sapere al max quante calorie assumere o meglio..che tipo di dieta fare visto che sono abbastanza muscoloso (tipo bruce lee leggermente piu grosso tranne addominale che nn ho tanto) e che, nn rinunciando troppo alla definizione , vorrei aumentare la masssa!

sono tutt'orecchi ragazzi

[kickboxer_87]

se sei 80kg e fisico alla bruce allora sei alto 2metri
visto che lui era una pippetta (fisicamente parlando)

[TheGoat]

se sei 80kg e fisico alla bruce allora sei alto 2metri
visto che lui era una pippetta (fisicamente parlando)

EhEh . No dai, non puoi dare della pippetta al fisico di bruce lee
Non aveva il fisico da bodybuilder ma era asciutto e muscoloso (oltre ovviamente che agile). Cmq hai ragione, 80 Kg lui li avrebbe sparsi in 2 metri!

[llcoolj]

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13749
direi ke in questo thread c'è tt quello ke t serve...ciao