nuoto e pesi

[ming2]

ciao ragazzi!!
ho deciso che da questo nuovo anno voglio affiancare la pratica pesistica al nuoto.

ho praticato per molti anni bb e adesso sento la necessità di fare nuoto perche mi piace e fa bene ( e poi in piscina si becca una cifra.. ).

mi rivolgo a voi perke ho paura di andare in sovrallenamento e quindi vorrei dei consigli su come dividere la mia tabella di allenamento.

io attualmente mi alleno il lun mer ven rispettivamente allenando i seguenti gruppi (petto+bicip. / spalle+gambe / dorsali+tric).

in quali giorni e' piu' conveniente fare nuoto?
come dovrei cambiare il mio allenamento con i pesi?
e l'alimentazione?

p.s. io vorrei fare al minimo 2 allenamenti di nuoto ( da 45 min) a settimana..

aspetto vostre copiose risposte??

saluti
MING2

[kickboxer_87]

il nuoto nn influirà + di tanto...

evita di andare sempre a cedimento, magari invece di allenarti nella solita pallosa 3-split riassumi tutto in 2-split o full body (sempre allenandoti 3 volte a settimana)...

posta il tuo allenamento

[tattoos]

Sposto il Thread.

Per ming: magna !

[ming2]

il nuoto nn influirà + di tanto...

evita di andare sempre a cedimento, magari invece di allenarti nella solita pallosa 3-split riassumi tutto in 2-split o full body (sempre allenandoti 3 volte a settimana)...

posta il tuo allenamento

non influisce sul recupero o sull'incremento della massa?

non temo per la seconda ipotesi.. in palestra mi posso rifare (credo...)

posto la scheda:

lun.

panca piana 12/10/8/6
croci con manubri 12/10/8/6
croci alte ai cavi 8/8/8/
pull over+piegamenti (superserie)

curl con bilancere 12/10/8/6
curl alternato 8/8/8

merc

lento avanti 12/10/8/6
alzate lat 12/10/8/6
alzate lat (busto flesso) 12/10/8/6


squat 12/10/8/6
leg extention 12/10/8/6
affondi 8/8/8


ven

trazioni alla sbarra (max)
rematore alla macchina (12/10/8/6)
rematore (non mi ricordo il nome della macchina) alto 8/8/8/

french press 12/10/8/6
spinte ai cavi 8/8/8/

[ming2]

ciao!!




speravo in un nemero di risposte maggiori!!

allora??
io sono qui.. ancora sto aspettando...

ps.. per quanto riguarda la scheda di allenamento con i pesi .. sono disposto a ridurre da 3 sedute settimanali a 2.

[ming2]

dimenticavo.... consigli sull'alimentazione sono supergraditi ed utilissimi!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!

[ming2]

il mio obbiettivo e' avere un fisico come questo pr questa estate...!!!


(87

[kickboxer_87]

punta su distensioni sopra la testa e trazioni

[ming2]

punta su distensioni sopra la testa e trazioni

io pensavo di allenarmi nel seguente modo

lun/merc/giov/ven NUOTO

mart/ven PESI

per quanto riguarda i pesi io avevo pianficato due allenamenti di totalbody diversi

allenamento 1
panca piana (10/8/6/6)
trazione alla sbarra (3max)
lento avanti (10/8/6/6)
trazione alla sbarra presa inversa (3 max)
squat (12/10/8)
addominali (3max)

all.2
panca inclinata (10/8/6/6)
rematore con bilancere (8/8/8)
alzate laterali (10/8/6)
piegamenti presa stretta alle parallele(3 max)
leg eextention 10/8/6
addominali

[ming2]

che ne pensate di questa scheda e della pianificazione dell'alenamento settimanale??

[ming2]

scusate c'e' un errore!!

il sab avrei nuoto e non il ven.

inoltre dimenticado che il merc e sab sarebbero allenaemnti di nuoto piu' soft meno pesanti del lun e giov...( giorni in cui mi alleno con dei ragazzi che fanno agonismo e il lun e giov si allenano separatamente dalla squadra)

premetto che ho praticato per molti anni prima di fare body building nuoto ad buoni livelli agonistici
quindi con il nuoto parto con un bagaglio tecnico e fisico.

[°°sOmOja°°]

il mio obbiettivo e' avere un fisico come questo pr questa estate...!!!

ce la puoi fare, credici!