ciao ragazzi!!!volevo chiedervi un consiglio per la mia nuova scheda massa che terrei per 1o2 mesi !
ho 23anni , alto 1.83 76kg polso 17cm


LUNEDI(PETTO, TRICIPITI)

panca orizzontale bil. 8 6 4 4
panca inclinata man. 3x8
croci(macchina o cavi) 3x8

panca stretta 8 6 6 4
parallele(o macchina) 3x8

crunch

MERCOLEDI(DORSO, BICIPITI)

lat. machine inversa 8 6 4
lat. machine avanti 4x8
pulley 3x8
tirate al mento 3x8

curl. bil. 8 6 4


Venerdi(SPALLE,GAMBE)

lento avanti 8 6 4
military press 3x8
alzate laterali cavi 3x8

pressa a 45 8 6 6 4
leg curl 3x8
calf in piedi 2x8
calf seduto 2x8

crunch

pausa 3 minuti.

nn so se fare un allenamento cosi suddiviso o fare :
1. petto spalle tricipiti
2 gambe addome
3. dorso bicipiti

voi che mi consigliate?ciaooooo grazieeeeee