Non posso crederci!!!

[Vitos]

Salve a tutti,complimenti per il forum davvero molto bello!!
Vorrei un aiuto da chi ne capisce più di me,sicuramente ce ne saranno molti,e qualche consiglio d come comporarmi.
Andavo in palestra fino allo scorso anno,di preciso a Novembre,e dopo 5 anni di continui allenamenti ecc ho abbandonato l'attività causa la perdita del lavoro,con una famiglia sulle spalle,due figli un mutuo...immaginate se c'era la testa per allenarmi.
Vabè questo è solo un dettaglio...ora mi ritrovo ingrassato di almeno 13 kg e le mie forme si sono invertite: prima ero largo sopra e stretto sotto,ora sono largo sotto e sopra e non riesco pù ad accettarmi al punto di vergognarmi con me stesso guardandomi allo specchio.
So che dvrò mettermi sotto e sgobbare co i pesi,col cardio ed una dieta più equilibrata ma vorrei una mano a farlo più in fretta possible perchè non riesco manco ad andare al mare!!.....ero fiero del mio fisico ma ora MI VERGOGNO!!
Per favore aiutatemi...sto andando in depessione per questo!

[°°sOmOja°°]

ciao benvenuto
il forum in realtà è solo un ritrovo per appassionati, solo pochi di noi sono agonisti o esperti
e non tutti praticano il bodybuilding (io ad esempio faccio le gare di powerlifting)

comunque le varie sezioni sono piene di informazioni che potranno esserti utili (inizia da quelle in evidenza e\o utilizza lo strumento CERCA [avanzato])

il processo che ti porterà (te lo auguro) a riacquistare la forma fisica è bellissimo anche se sicuramente duro (ma mai duro come la non accettazione della propria immagine)

inizia con le cose semplici:
- dieta semplice, equilibrata e senza schifezze
- allenamento con i pesi (soprattutto esercizi BASE) 3 volte a settimana
- 2 o 3 sedute di cardio da 30 minuti ad intensità moderata

buona avventura!

[Vitos]

Grazie per il benvenuto innanzitutto.
Cosa vuoi dire con una dieta eqilibrata?...sai la mia situazione è strana perchè prima non ho mai seguito una dieta,mangiavo ciò che trovavo e non ingrassavo forse perchè ero sempre in allenamento.
Esattamente alternavo un giorno di allenamento (un ora circa) ed uno di cardio 30/40 minuti a velocità moderata.
Sto provando ad eliminare latte,carbo,e porcherie varie,mangio la pizza solo il sabato sera,ma per il resto cerco di mantenermi abbastanza ma credimi ...non ho perso un grammo!!

[Vitos]

ciao....ho abbozzato una dieta e una scheda vediamo se ci siamo:
DIETA
Colazione:
250 ml di latte scremato,2 pugni di cornflakes ed una manciata di frutti rossi
Spuntino:
Yogurt bianco magro,una scatoletta di tonno al naturale
Pranzo:
100 grarmmi di pasta(senza sale)con lenticchie o legumi vari
Spuntino:
Un frutto(mela,pera,pesca o altro) ed una scatoletta di simmenthal
Cena:150/200 gr di petto di pollo o di tacchino,insalata con olio ed aceto balsamico

SCHEDA ALLENAMENTO
I sessione:
Pettorali
Panca piana con bilancere 3x12 rip 90 sec
Panca inclinata con manubri 3x12 ''
Pectoral machine 3x12 ''
Bicipiti
Curl con bilancere in piedi 3x12 ''
Curl alternato su panca 45° 3x12 ''

30/40 min di tappeto+15/20 min di ciclette o ellittica

II sessione:
Dorsali
Lat machine alla nuca 3x12 ''
Pulley basso con triangolo 3x12 ''
Rematore manubrio su panca piana 3x12 ''
Tricipiti
French press 3x12 ''
Flessioni tra 2 panche 3x12 ''

30/40 min di tappeto+15/20 min di ciclette o ellittica

III sessione:
Deltoidi
Alzate frontali con manubri 3x12 ''
Alzate laterali 3x12 ''
Alzate da seduti 90° 3x12 ''
Gambe
Leg extension 3x12 ''
Leg curl 3x12 ''
Spinta dele punte alla pedana 3x12 ''

30/40 min di tappeto+15/20 min di ciclette o ellittica

Ovviamente questa scheda solo per il primo mese e con pesi tollerabili visto che sono fermo da 8 mesi...
...vi sarei grato se mi deste il vostro parere..grazie!

[Vitos]

..scusate regà,ma voi rispondete solo a chi già ne capisce??
..ok grazie comunque..non ve la prendete era giusto pe capì!

[Ezekius]

Ciao! Io non sono esperto quanto altri qui nel forum, ma ti posso dare qualche consiglio.
Dieta:
1.Elimina il tonno nello spuntino o prendi un frutto+tonno all'olio d'oliva
2.A pranzo 50 g di pasta di meno e olio d'oliva in più.
3.Nello spuntino dopo l'allenamento, prendi una banana come frutto.
Scheda:
1.Se puoi, è meglio correre la mattina che dopo l'allenamento e poi aspettare un'ora prima di mangiare.
2.Addominali tutti i giorni di allenamento
3.Dedicherei una seduta solo alle gambe, mettendo deltoidi frontali insieme al petto e tricipiti; deltoidi laterali e posteriori a dorso e bicipiti.
4.Recupera un pò di meno (60s max)
5.Ricordati almeno una serie di riscaldamento per gruppo.

[EzioAuditore]

ciao....ho abbozzato una dieta e una scheda vediamo se ci siamo:
DIETA
Colazione:
250 ml di latte scremato,2 pugni di cornflakes ed una manciata di frutti rossi
Spuntino:
Yogurt bianco magro,una scatoletta di tonno al naturale
Pranzo:
100 grarmmi di pasta(senza sale)con lenticchie o legumi vari
Spuntino:
Un frutto(mela,pera,pesca o altro) ed una scatoletta di simmenthal
Cena:150/200 gr di petto di pollo o di tacchino,insalata con olio ed aceto balsamico

SCHEDA ALLENAMENTO
I sessione:
Pettorali
Panca piana con bilancere 3x12 rip 90 sec
Panca inclinata con manubri 3x12 ''
Pectoral machine 3x12 ''
Bicipiti
Curl con bilancere in piedi 3x12 ''
Curl alternato su panca 45° 3x12 ''

30/40 min di tappeto+15/20 min di ciclette o ellittica

II sessione:
Dorsali
Lat machine alla nuca 3x12 ''
Pulley basso con triangolo 3x12 ''
Rematore manubrio su panca piana 3x12 ''
Tricipiti
French press 3x12 ''
Flessioni tra 2 panche 3x12 ''

30/40 min di tappeto+15/20 min di ciclette o ellittica

III sessione:
Deltoidi
Alzate frontali con manubri 3x12 ''
Alzate laterali 3x12 ''
Alzate da seduti 90° 3x12 ''
Gambe
Leg extension 3x12 ''
Leg curl 3x12 ''
Spinta dele punte alla pedana 3x12 ''

30/40 min di tappeto+15/20 min di ciclette o ellittica

Ovviamente questa scheda solo per il primo mese e con pesi tollerabili visto che sono fermo da 8 mesi...
...vi sarei grato se mi deste il vostro parere..grazie!

la dieta può andare. meglio il riso della pasta cmq. magari stai sui 70 gr e aggiungici una fonte proteica magra.
per l'allenamento c'è la sezione apposita

[Vitos]

Grazie per i consigli Ezekius,ne farò tesoro...
ero solo indeciso se inserire degli integratori o meno,tipo complesso di vitamine B,proteine in polvere,arginina,glutammina,multivitaminici ecc....ste cose le ho già non devo andarle a comprare,ma sinceramente non me la sento di ricominciare subito con quelle.

[Vitos]

Grazie Ezio..

[Ten. Kawalsky]

gia 100 grammi di pasta sono pochelli...gli dite di arrivare pure a 50 gr...io non so se avete visto quanti siano 50 grammi come quantità... mah...vabbè...vate vobis...io mi astengo

[EzioAuditore]

gia 100 grammi di pasta sono pochelli...gli dite di arrivare pure a 50 gr...io non so se avete visto quanti siano 50 grammi come quantità... mah...vabbè...vate vobis...io mi astengo

dipende cmq da qnt pesa.
se pesasse 90 kg sarebbero pokelli si..

[Vitos]

perchè devi astenerti??...i cnsigli sono fatti per essere valutati no??

[Teonida]

Dieta: tanto per dirne una, mancano pro nobili a colazione e pranzo.

Allenamento: scarso, tante giostre e poca sostanza.

[Vitos]

..peo 90 kg!!

[Vitos]

Dieta: tanto per dirne una, mancano pro nobili a colazione e pranzo.

Allenamento: scarso, tante giostre e poca sostanza.

E cosa dovrei mangiare a colazione e a pranzo che contenga pro nobili??
scusa l'ignoranza ma se sapessi tutte ste cose non starei qui a scrivere e chiedere??
...che ne diresti di qualche consiglio per l'allenamento??