Lavoro E Palestra

[ciro87]

ciao ragazzi sono nuovo
un saluto a tutti, questo è davvero un bel sito
ma andiamo al dunque...
premetto che ho 18 anni e pratico bodybuilding da due e mezzo
ho un problema che si ripresenta ogni anno quando arriva l' estate,
in quanto la scuola finisce e quindi bisogna lavorare per avere capitale da gestire durante l' inverno.
il problema è che io lavoro in campagna, quindi c' è uno scombussolamento di orari sia di vita quotidiana che di orologio biologico e di alimentazione.
ora, dopo 2 anni di errori estivi in cui perdevo anche massa magra ma soprattutto dormivo poco( solo 4 ore al giorno) ho pensato e sta funzionando questo nuovo stile di vita( molto restrittivo nel sociale)ma utile ai fini dell' equilibrio fisico e mentale
premetto che da marzo a tutt' oggi( che ancora non so che fare)
sto in defiinizione e ho seguito una dieta con carbo varianti di giorno in giorno cioè un giorno 150 l' altro 250 e poi dinuovo 150 e cosi via.con ottimi risultati
posto la dieta:
ore 4 :400g di albumi e 60 di farina d' avena
ore 9 240g di lemticchie 210g di tonno al naturale
ore 13 130g di pasta 100g di tonno al naturale 1litro di latte( lo adoro)
ore 14-16,30 pennichella
Pre WORK 40g di fiocchi d' avena e 20g di prot del siero
post work 20 g di prot del siero 1mela 20g di focchi d' avena
dopo un' ora 100g di merluzzo o petto di pollo
pre nanna ore 21, 30( non esco più la sera che pall..) 500g di albumi

accetto tutti i consigli percè qualcosa di sbagliato c è sicuro
premetto che peso 74-75 kg e sono alto 1,79
ciao