Salve a tutti, vorrei chiedervi pareri e consigli sul mio programma di allenamento.

Sono alto 176 cm e peso 65 kg, pratico (oltre al bb) corsa (almeno 1 volta a settimana) e pallavolo (almeno 2 allenamenti settimanali) e desidererei acquistare qualche kg di massa allenandomi a casa (possiedo panca e manubri). In particolare cerco di allenare di più i bicipiti, il petto e le spalle

il mio programma:
Panca inclinata a 30°: 4 serie da 7 ripetizioni (66 kg)
Curl concentrato x bicipiti: 4 serie da 9 ripetizioni (14 kg)
Alzate laterali in piedi: 4 serie da 10 ripetizioni (6 kg a manubrio)
Alzate laterali con busto a 90°: 3 serie da 12 ripetizioni

applico questo programma per 3 giorni a settimana, i giorni restanti pratico i miei sport e qualke serie di addominali, giusto x tenerli tonici

Per le gambe non faccio alcun esercizio xkè le alleno abbastanza (forse pure troppo) con la pallavolo e la corsa.
La mia alimentazione è abbastanza equilibrata, cerco di assumere sempre proteine, grassi e carboidrati nella giusta misura

Potete darmi qualche altro consiglio? Grazie