questo è l'allenamento che intendo seguire x 6 settimane di massa,ho postato la dieta ed e stata da voi promossa ora tocca all'allenamento:

questa e la dieta:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=10507

lunedìarte alta ipertrofia

panca piana 3x6

manubri inclinata 3x6

croci a 45° 3x6

rematore bilancere 4x6

trazioni 4x6

lento avanti 4x6

crocifisso 3x6

martedì:gambe dinamiche

squat 3x15

pressa3x15

leg extension3x15

leg curl 3x15

leg curl concentrato 3x15

glutes machines 3x15

calf3x15

crunch 3xmax

twist 5min

giovedìarte alta dinamica

manubri su piana3x15

croci 45°3x15

peck deck 3x15

rematore 3x15

lat machines 3x15

lat presa inversa 3x15

lento arnold 3x15

crocifisso3x15

fly3x15

curl bilancere 3x15

curlscott3x15

french press 3x15

pushdown 3x15

crunch 3xmax

venerdì:gambe ipertrofia

squat 3x8/10

squat unilaterali 3x8/10

leg extension 3x8/10

stacchi rumeni4x15

leg curl4x15

calf 3x8

calf su pressa 3x8


dite voi grazie mille a tutti