Ciao a tutti, sono nuovo del posto..
Mi alleno da circa 2 anni (età attuale 25)...

Ecco il mio workout, diviso su 2 giorni, Lunedi e Giovedi..

LUNEDI

PRESSA 3x8 - p2'
CALF 2x20 - 1'
PANCA PIANA 3x8 - 2'
DISTENSIONI MANUBRI SU INCLINATA 2X12 - 1.30'

CURL IN PIEDI CON MANUBRI 3X8 - 1.30'
CURL AL CAVO 2X12 - 1'

SKULLCRUSHER 3X8 - 1.30'
PUSH DOWN 2X12 - 1'

GIOVEDI

STACCO 2X6 - 3'

TRAZIONI ALLA SBARRA CON PRESA SUPINA 3X8 - 2'
REMATORE UNILATERALE CON MANUBRI 2X12 - 1.30'

LENTO MANUBRI 3X8 - 2'
SCROLLATE 2X10 - 1.30'
APERTURE L 2X10 - 1'

Sempre riscaldamento moderato per 5/10 minuti e un po di addome...