Alto 181, peso 72/73 kg fase massa. Fisico longilineo con tendenza a dimagrire e "bruciare" calorie.

COLAZIONE:

200 ml latte + caffè + cucchiaio di miele + 12 plasmon/5 fette biscottate

SPUNTINO:

barretta proteica/panino prosciutto

PRANZO:

prima di pranzare 1 arancio/mela + pasta/riso o comunque carboidrati 100gr + verdura + carne/pesce/uova 150/200 gr + noci

MERENDA:

yogurt intero + frutta + pizzico mandorle

PRE PALESTRA:

barretta al muesli

CENA:

carne 350 gr/pesce 250/uova 4/bresaola 150/tonno 150 + verdura + frutta

PRE NANNA:

yogurt + frutta secca

Cosa modifico???

Thanks