ciao ragazzi,


attualmente seguo una split divisa in 3 giorni la settimana
ve la posto:

1)Petto tricipiti, addome

panca piana bil. 3x12-10-8
spinte su inclinata cn manubri 3x10
crossover al cavo in piedi 3x8
parallele 3 x max
spinte in basso al cavo 3x12
crunch alla macchina 5x8
crunch inverso cn peso 3x8

2) schiena e bicipiti
trazioni alla sbarra assistite presa larga 3 x max
pulley alla lat presa stretta 3x12-10-8
rematore manubrio 3x8
hiperext. 3x10
curl in piedi bil. EZ 3x12-10-8
curl alternati su panca 45° 3x8

3 gambe e spalle

squat 3x12-10-8
leg ext 3x10
stacchi a gambe tese 3x10-8-6
standing calf 4x12 alla multipower
ditensioni sopra la testa con manubri 3x8
alzate laterali singole 3x8
shrug cn manubri 3 x12


il problema è ke x le prox. 2-3 settimane, causa lavoro sarò costretto ad allenarmi 2 volte la settimana e nn 3 e quindi sn impossibilitato a seguire la mia routine di ipertrofia, potete aiutarmi a sistemare questo imprevisto della mia programmazione, adeguando il rpogramma in 2 sedute di allenamento a settimana?



grazie mille