dubbi allenamento massa

[textex]

E’ la prima volta che scrivo su questo forum, quindi ciao a tutti. Vado in palestra da circa due anni ottenendo discreti risultati. Ora però vorrei allenarmi in modo un po’ più consapevole e quindi efficace.
Ho letto parecchie discussioni del forum sui principi base di un allenamento per massa e ho provato a buttare giù una scheda.

A
Addominali
PETTORALI
Panca piana 4x10-8-6-4
Panca inclinata 3x8
DORSALI
Dorsy bar 4x10-8-6-4
Let machine 3x8
TRICIPITI
Multistation 3x8
Flessioni alle parallele 3x8

B
Addominali
SPALLE
Lento avanti 4x10-8-6-4
Alzate laterali 3x8
GAMBE
Squat 4x10-8-6-4
Leg curl 3x8
BICIPITI
Curl con bilanciere 3x8
Curl con manubri 3x8

Avrei però qualche dubbio:
- le serie piramidali sono utili o non servono?
- Sono troppe 6 serie per bicipiti e tricipiti?
- Tenendo conto che mi alleno tre volte a settimana è meglio fare A-B-A ,B-A-B oppure dividere la scheda in tre e fare A-B-C?
Qualsiasi altro consiglio è ben accetto

Ciao

[alex79]

-le serie piramidali sono "scientificamente" utili per l'aumento di massa muscolare, ma come tutte le cose, se le fai per troppo tempo il muscolo si abitua e non progredisci.
-6 serie per bicipiti e tricipiti non sono troppe, solo per bicipiti io ne farei 6 o 7, non supererei mai le 8, 4 o 5 per tricipiti.
-suddividere l'allenamento in 3 fasi, a - b - c, e non meno importante, per le spalle includerei gli arnold press.
Infine, nella stessa sessione eviterei panca orizzontale e panca piana, meglio suddividere..1 giorno la piana, un altro l'orizzontale.

questo è il mio parere, bè, tieni conto che mi alleno da 2 anni ma non sono per nulla esperto in materia, io qui chiedo consigli spesso e soprattutto non ho mai frquentato palestre, mi alleno a casa, un BB autodidatta diciamo
i miei consigli nascono dall'esperienza personale, nè + nè -.

[stantio]

E’ la prima volta che scrivo su questo forum, quindi ciao a tutti. Vado in palestra da circa due anni ottenendo discreti risultati. Ora però vorrei allenarmi in modo un po’ più consapevole e quindi efficace.
Ho letto parecchie discussioni del forum sui principi base di un allenamento per massa e ho provato a buttare giù una scheda.

A
Addominali
PETTORALI
Panca piana 10 - 8 - 6
Panca inclinata distensioni conm manubri 10 - 8 -6
Croci panca inclinata 10 - 8 -6
Pectoral 10 - 8 -6

BICIPITI
Curl con bilanciere 10 - 8 -6

Curl con manubri 10 - 8 -6

Concentrazione 3x 12
Polpacci

B
DORSALI
Rematore con manubri/bilanciere 3 x10-8-6
Let machine dietro impugnatura larghezza spalle 3 x10-8-6
Pulley 3 x10-8-6-
Let machine avanti impugnatura stretta 3 x10-8-6
lombari
TRICIPITI
Multistation 10 - 8 - 6
Panca piana impugnatura stretta 10 - 8 -6 bilanciere dritto.
Flessioni alle parallele fino alla fine
Femorali


C
Deltoidi manubri seduto frontali 10 - 8 - 6
Lento indietro 10 - 8 - 6
Alzate laterali 10 -8 - 6
Alzate 90 gradi 10 - 8- 6
Leg exention 10 -8 6
Squat 10 - 8 - 6
Pressa 10 -8 - 6
Saluti
Sre la reggi non mi sembra male.












Lento avanti 4x10-8-6-4
Alzate laterali 3x8
GAMBE
Squat 4x10-8-6-4
Leg curl 3x8

Avrei però qualche dubbio:
- le serie piramidali sono utili o non servono?
- Sono troppe 6 serie per bicipiti e tricipiti?
- Tenendo conto che mi alleno tre volte a settimana è meglio fare A-B-A ,B-A-B oppure dividere la scheda in tre e fare A-B-C?
Qualsiasi altro consiglio è ben accetto

Ciao

[textex]

Grazie dei consigli.
x stantio: mi sa che la scheda che hai postato per me è un po' troppo lunga. ogni seduta di allenamento durerebbe più di un ora e mezza e io per problemi di tempo non posso stare in palestra più di un'ora un'ora e dieci.
Potrei mantenere la struttura che mi hai proposto accorciandola un po'.
tipo così:

A
addominali
panca piana 10-8-6
panca inclinata 10-8-6
croci panca inclinata 10-8-6
curl con bilancere 10-8-6
curl con manubri 10-8-6

B
dorsy-bar 10-8-6
let machine avanti presa stretta 10-8-6
pulley 10-8-6
multistation 10-8-6
flessioni alle parallele

C
deltoidi con manubri 10-8-6
lento 10-8-6
alzate laterali 10-8-6
squat 10-8-6
leg extension 10-8-6

Probabilmente non sarà il massimo ma potrebbe essere un buon compromesso?
P.S.
altra domanda: in ogni seduta devo seguire quest'ordine non alternare un esercizio per un un gruppo muscolare e uno per un altro?

[stantio]

Può andare, però prima la leg e poi lo squat

[textex]

perfetto, grazie.
la provo e poi eventualmente posto le prime impressioni.

[stantio]

Fammi sapere.
Ricordati guarda il giro vita e le vene sugli avambracci.

[Odie]

Fammi sapere.
Ricordati guarda il giro vita e le vene sugli avambracci.

cosa intendi? scusa l'ignoranza

[textex]

volevo fare la stessa domanda...

[Manga81]

Intende Che Devi Aumentare Di Peso Senza Aumentare Di Girovita.............se Procede Tutto Bene Vedrai Contemporaneamente Un Aumento " Vena "

[Manga81]

CAMBIA DA COSì
A
addominali
panca piana 10-8-6
panca inclinata 10-8-6
croci panca inclinata 10-8-6
curl con bilancere 10-8-6
curl con manubri 10-8-6

A COSì
A
addominali
panca piana 10-8-6
panca inclinata 12-10-8
croci panca inclinata 10-8-6
curl con bilancere 10-8-6
curl con manubri A MARTELLO 12-10-8




DA COSì
B
dorsy-bar 10-8-6
let machine avanti presa stretta 10-8-6
pulley 10-8-6
multistation 10-8-6
flessioni alle parallele

A COSì
B
dorsy-bar 10-8-6
let machine avanti presa MEDIA-LARGA 10-8-6
pulley 10-8-6
multistation 10-8-6
flessioni alle parallele





DA COSì
C
deltoidi con manubri 10-8-6
lento 10-8-6
alzate laterali 10-8-6
squat 10-8-6
leg extension 10-8-6

A COSì
C
lento 10-8-6
TIRATE PRESA LARGA 10-8-6
alzate laterali 10-8-6
squat 10-8-6
leg CURLING 10-8-6

[textex]

per adesso ho provato A e B e direi che per la mia modesta esperienza non è male (chiaramente parlo di sensazioni, per vedere se funziona ci vorrà un po'). Proverò anche le tue modifiche manga81.