Nuova scheda aumento massa

**SM84it** · 17-10-2005, 11:08 PM

ciao ragazzi

sono alto 170cm, 74kg e mi alleno da 1 anno (prima pesavo 66kg) e mi sto preparando una nuova scheda per la massa. dopo ore passate sul forum e grazie ai vostri aiuto in altri thread, sono arrivato a questa scheda, da eseguire in A-B-A / B-A-B e così via! Lo so che A-B-A-B sarebbe meglio, ma causa studio non posso allenerami 4 volte a settimana!

A (petto, spalle, tricipiti)
Panca piana bil 4x6-8
Panca alta manubri 4x6-8
Lento con manubri 4x6-8
Alzate laterali 4x6-8
Dips tra due panche 4x6-8
Panca stretta 3x6-8

B (schiena, gambe, bicipiti)
Squat 4x8-10
Leg Curl 4x8-10
Calf seduto 4x8-10
Lat Machine 4x6-8
Rematore 4x6-8
Curl Bilanciere 4x6-8
Curl Manubri 3x6-8

Ho seguito il consigli di usare esercizi base..... manca lo stacco ma non, se necessario, so dove metterlo

Bhe che ne dite va bene?

va bene un A-B-A / B-A-B o meglio fare un A-B-C + tranquillo? solo che 1 settimana di pausa mi sembra troppa. Ora uso un A-B-C
Aiuti, migliorie, consigli etc sono ben accetti!

grazie tante..

**Manga81** · 17-10-2005, 11:30 PM

solo serie effettive non considero le serie di riscaldamento.......io di solito ne faccio 1 min 2 al max.............

A (petto, spalle, tricipiti addome)
Panca piana ( o inclinata )4x6-8
Lento con manubri 4x6-8
Dips tra due panche 3x6-8
addome 3xmax
Curl Bilanciere 4x6-8

B (schiena, gambe, polpacci)
Squat 3x20
Leg Curl ( o mezzo stacco...........)3x12
Lat Machine 3x6-8
Rematore 3x6-8
polpacci 4x20

va bene un A-B-A

**SM84it** · 18-10-2005, 08:00 AM

scusa Manga ma questa è una correzzione alla mia scheda, o la tua scheda?

**Manga81** · 18-10-2005, 08:11 AM

avevo pensato di usarla x me la considero buona e te la volevo consigliare

**SM84it** · 18-10-2005, 08:18 AM

ho fatto qualche modifica, ma sono insicuro se sia meglio l'accoppiata petto-bicipiti / schiena-tricipiti, per sforzare al massimo il bicipite (in caso di petto), o petto-tricipiti / schiena-bicipiti. Cosî facendo il bicipite (in caso di schiena) sarebbe già un po stanco.

**musclehouse** · 18-10-2005, 09:26 AM

Riesci ad allenare al meglio i tricipiti e le spalle dopo il petto?Anch'io ho seguito una scheda simile e,adorando la panca e volendo far esplodere il petto mi concentravo molto su questo,non riuscendo a spremere i tricipiti come si deve!Poi adoro anche il lento avanti ma,non riuscivo a volte a lavorarci bene!Mi sembra meglio petto e bicipiti!Questo detto da me che,per quanto inesperto le ho provate tutte!

**fifty** · 18-10-2005, 02:07 PM

Il dilemma se è meglio allenare i bicipiti con il petto o con i dorsali è atavico!
Fermo restando che tutte le varianti vanno testate su se stessi, io vedo produttivo:
Fare per un mesociclo petto/ bicipiti dorsali/tricipiti; il mesociclo seguente invertire.
Inserirei addirittura un mesociclo dove allenerei muscoli antagonisti dorso/petto bicipiti/tricipiti.

**stantio** · 18-10-2005, 02:31 PM

Originariamente Scritto da fifty

Il dilemma se è meglio allenare i bicipiti con il petto o con i dorsali è atavico!
Fermo restando che tutte le varianti vanno testate su se stessi, io vedo produttivo:
Fare per un mesociclo petto/ bicipiti dorsali/tricipiti; il mesociclo seguente invertire.
Inserirei addirittura un mesociclo dove allenerei muscoli antagonisti dorso/petto bicipiti/tricipiti.

Fifty perchè non provi: Petto e bicipiti - Dorsali e tricipiti per due mesi cambiando un esercizio ogni volta che ti alleni, incominciando sempre da un esercizio diverso ?

**fifty** · 18-10-2005, 03:29 PM

Originariamente Scritto da stantio

Fifty perchè non provi: Petto e bicipiti - Dorsali e tricipiti per due mesi cambiando un esercizio ogni volta che ti alleni, incominciando sempre da un esercizio diverso ?

**stantio** · 18-10-2005, 03:52 PM

Dicevo cambiare la routine periodicamente
Es. Petto: pectoral al posto della panca inversa
E poi incominciare una sett. con la panca piana, l'altra con le croci
Considerando che i muscoli si abituano presto agli esercizi, variare per stressarli meglio.

**Manga81** · 18-10-2005, 07:10 PM

tutto può funzionare..........

**SM84it** · 19-10-2005, 08:45 AM

@fifty
ok grazie, in effetti hai ragione.. si può invertire ogni tanto.

intanto oggi inizio con la scheda qui sopra (post #1)!

§7

**joker83** · 19-10-2005, 05:14 PM

In merito a Schede A-B-A mi alleno cosi da circa 6 mesi devo dire che mi trovo benissimo...il mio allenamento è il seguente...

A

Panca Pianca 4x6-8
PAnca 30° 4x6-8
Curl Bilancere 4x6-8
Squat 4x10
Calf 4x10

B

Lat Match 4x6-8
Rematore Manubrio 4x6-8
Spinte Manubri Panca 70° 4x6-8
Tirate al Mento con Spinta verso L'alto 4x6-8
French Press 4x6-8

Addome 1- 2 volte a settimana Crunch...

Io te la consiglio e la propongo anche alla critica dei Grossi!!