Confusione massa....

[chicchino]

Ciao,
da circa 2 settimane ho cominciato ad andare in palestra dopo che mi ero fermato per 3 mesi.

Appena cominciato devo lavorare sulla massa? Che accorgimenti particolari devo usare?

La scheda è meglio suddividerla in 2 o 3 volte? Con quali esercizi?

Sono alto 1,81 peso 66 kg e ho 21 anni.

Grazie

[stantio]

Parlaci di te...

[°°sOmOja°°]

per il periodo iniziale allenati 3 volte a settimana con delle full body (allenamenti comprendenti tutto il corpo)
pochi esercizi, con ripetizioni piuttosto alte.. devi riabituarti a maneggiare i pesi
le prime 2-3 settimane ti sconsiglio di scendere sotto le 10 ripetizioni
dopo il primo mese-mese e mezzo
si può pensare ad una fase di forza.

[°°sOmOja°°]

..o semplicemente di fare qualche serie con ripetizioni + basse e lavorare con una split.

[chicchino]

Ho talmente tanta confusione in testa dopo aver letto alcuni post precedenti che adesso mi viene lo sconforto ad andare in palestra per paura di sbagliare qualcosa

Cè qualcuno disposto a seguirmi e darmi consigli?

Cmq adesso finisco il mese di novembre concentrandomi sugli allenamenti su tutto il corpo, giusto?

Chiedo troppo se mi postate una schedina con prog. 3 volte alla sett per gli esercizi per tutto il corpo?

L'istruttore che ho in palestra nn gli importa molto di quello che faccio....

Fino a fine novembre che alimentazione mantengo?

Scusate le troppe domande ma ho veramente molta confusione in testa e spero che qualcuno mi faccia chiarezza e mi possa aiutare in tutte le fasi della palestra.....

Grazie a tutti!!!

[stantio]

Incomincia come ha detto Somoia, anche se io sono della sponda opposta.
Non quella sponda.

[stantio]

L'entusiasmo verrà da se.

Se, di Joseph Rudyard Kipling
Se riesci a conservare il controllo quando tutti
Intorno a te lo perdono e te ne fanno una colpa;
Se riesci ad aver fiducia in te quando tutti
Ne dubitano, ma anche a tener conto del dubbio;
Se riesci ad aspettare e non stancarti di aspettare,
O se mentono a tuo riguardo, a non ricambiare in menzogne,
O se ti odiano, a non lasciarti prendere dall'odio,
E tuttavia a non sembrare troppo buono e a non parlare troppo saggio;
Se riesci a sognare e a non fare del sogno il tuo padrone;
Se riesci a pensare e a non fare del pensiero il tuo scopo;
Se riesci a far fronte al Trionfo e alla Rovina
E trattare allo stesso modo quei due impostori;
Se riesci a sopportare di udire la verità che hai detto
Distorta da furfanti per ingannare gli sciocchi
O a contemplare le cose cui hai dedicato la vita, infrante,
E piegarti a ricostruirle con strumenti logori;
Se riesci a fare un mucchio di tutte le tue vincite
E rischiarle in un colpo solo a testa e croce,
E perdere e ricominciare di nuovo dal principio
E non dire una parola sulla perdita;
Se riesci a costringere cuore, tendini e nervi
A servire al tuo scopo quando sono da tempo sfiniti,
E a tener duro quando in te non resta altro
Tranne la Volontà che dice loro: "Tieni duro!".
Se riesci a parlare con la folla e a conservare la tua virtù,
E a camminare con i Re senza perdere il contatto con la gente,
Se non riesce a ferirti il nemico né l'amico più caro,
Se tutti contano per te, ma nessuno troppo;
Se riesci a occupare il minuto inesorabile
Dando valore a ogni minuto che passa,
Tua è la Terra e tutto ciò che è in essa,
E - quel che è di più - sei un Uomo, figlio mio!
Riflettici e trova forza

[chicchino]

Si ma nn ho capito bene cosa vuol dire.....cioè ogni volta devo fare bicipiti, tricipiti, gambe, petto, dorso, spalle ecc.....o devo suddividerle in 3 volte?

Nn capisco come devo organizzarmi e quali esercizi fare....

[stantio]

Puoi fare o l'uno o l'altro.
l'impèortante è la meccanica, e riabituarti allo sforzo

[fifty]

Ho talmente tanta confusione in testa dopo aver letto alcuni post precedenti che adesso mi viene lo sconforto ad andare in palestra per paura di sbagliare qualcosa

Cè qualcuno disposto a seguirmi e darmi consigli?

Cmq adesso finisco il mese di novembre concentrandomi sugli allenamenti su tutto il corpo, giusto?

Chiedo troppo se mi postate una schedina con prog. 3 volte alla sett per gli esercizi per tutto il corpo?

L'istruttore che ho in palestra nn gli importa molto di quello che faccio....

Fino a fine novembre che alimentazione mantengo?

Scusa se te lo dico ma mi sembra che pretendi un po' roppo!
Esistono siti di PT che si fanno pagare online!
Questo è un forum dove si discute e si danno dei consigli, che uno puo' accettare o meno.
Scusami la franchezza, ma devi imparare come funziona il forum

Scusate le troppe domande ma ho veramente molta confusione in testa e spero che qualcuno mi faccia chiarezza e mi possa aiutare in tutte le fasi della palestra.....

Grazie a tutti!!!

[Manga81]

full body riposo tra le serie 1 minuto..............prova così

panca piana 3x15
lento avanti 3x15
let machine 3x15
stacchi 3x15
squat 3x15
polpacci 3x15
curl con bilanciere 3x15
addome 3xmax

[Manga81]

full body riposo tra le serie 1 minuto..............prova così

se credi ti venga pesante

panca piana 3x15
alzate laterali 3x15
let machine 3x15
squat 3x15
polpacci 3x15
addome 3xmax

[chicchino]

Ti ringrazio!!!

Appena ho finito questa fase posto di nuovo qui per avere qualche consiglio sulla fase forza.

Ringrazio tutti anticipatamente....

[Manga81]

x la forza usa poche ripetizioni circA 5 e recuperi lunghi almeno 2-3minuti ma puoi arrivare anche a 4

[stantio]

Guarda Manga81 sto zitto, perchè il ragazzo crescerà comunque faccia, basta che mangi bene e capisca la meccanica dell'esercizio, ma come si fa a parlare di 15 rip. ?