Perdere 2kg

[_userdel_0964]

Salve,
mi alleno da circa un'anno e dopo una pausa durata da maggio ad agosto (4 mesi) mi ritrovo a ri-iniziare la palestra...
leggendo abbastanza il forum ho compreso che la cosa migliore da fare sarebbe dimagrire un pochito e poi lavorarci su lentamente con la massa... cercando di tenere per tutto l'anno sempre una percentuale di grasso accettabile.. (quindi affancu_o il periodo di massa... e poi la definizione in estate) .

Ora il mio problema qual'è? peso 70 kg, non ho molto grasso addosso ma vorrei perdere almeno un'altro paio di kg per asciugarmi ben bene.. dopodichè iniziare a fare massa..senza xo' uccidermi con quelle diete di 10 albumi e 50 noci... una cosa tranquilla.. che credo realizzabile visto che non ho particolari pretese e particolari problemi visto che dovrei scendere di 2 kg.. (fattibile in un mese?)

Mi date consigli sull'alimentazione ?
generalmente vorrei seguire la linea

POCO PASTA/RISO + SECONDO X PRANZO
SECONDO + POCO PASTA/RISO X CENA
a colazione non saprei...
p.s.
mi scuso se ho scritto cazzate.. indirizzatemi voi..
un neofita
Davide

[Tersite]

se vuoi essere rassicurato che facendo le cose a occhio e croce riuscirai sicuramente ad arrivare dove vuoi, ti rassicuro, ma la presente affermazione ha la stessa credibilità dell'innocenza di wanna marchi...

la definizione non è solo diversa metodologia di allenamento è anche dieta diversa, se vuoi asciugarti devi fare una dieta ipocalorica bassa in carboidrati, sia essa chetogenica o metabolica, ma sono diete severe che non ammettono sgarri come invece permettono quelle da massa che sono decisamente più tranquille di quanto tu possa pensare
Perdere peso è facile quanto più sei grasso, se sei un obeso semplicemente mangi di meno, ma più ti avvicini alla quota "strutturale" di grasso corporeo, quella che per intenderci il tuo fisico tiene fisiologicamente come riserva di energia ed è attorno al 15%, maggiore diventa lo sforzo per perderla.
Devi in pratica costringere il tuo corpo a perdere qualcosa che non è un di più come nel caso degli obesi, e devi imporgli di essere al di sotto di una quota naturale.
Questo non vuole dire violentare il proprio corpo, perchè l'assenza di grasso diventa un problema solo se scendi sotto un minimo (in genere il 2%), quota che è un miraggio anche per molti builders paranoici, ma semplicemente costringerlo a fare qualcosa che normalmente non farebbe.
Inutile dire che come è difficile indurre il fisico ad aumentare la massa magra, cioè i muscoli, altrettanto difficile è fargli perdere massa grassa. Quindi non basta semplicemente non mangiare schifezze o in bianco, ma significa costruire un piano alimentare piuttosto rigido che costringa il tuo metabolismo a bruciare grassi invece di zuccheri come fonte energetica (il contrario di quello che si fa in massa dove i carbo la fanno da padrone)
La tua dieta quindi attuale che è una dieta che con qualche ritocco potrebbe essere da massa, è completamente inutile per una dieta di definizione che ha una netta prevalenza di lipidi.
Per avere una idea su cosa sia una chetogenica fai una ricerca nel forum con l'apposita funzione e quando hai più o meno capito come funziona prova a pianificare la tua dieta base e vediamo cosa si può fare

[fifty]

Salve,
mi alleno da circa un'anno e dopo una pausa durata da maggio ad agosto (4 mesi) mi ritrovo a ri-iniziare la palestra...
leggendo abbastanza il forum ho compreso che la cosa migliore da fare sarebbe dimagrire un pochito e poi lavorarci su lentamente con la massa... cercando di tenere per tutto l'anno sempre una percentuale di grasso accettabile.. (quindi affancu_o il periodo di massa... e poi la definizione in estate) .

Ora il mio problema qual'è? peso 70 kg, non ho molto grasso addosso ma vorrei perdere almeno un'altro paio di kg per asciugarmi ben bene.. dopodichè iniziare a fare massa..senza xo' uccidermi con quelle diete di 10 albumi e 50 noci... una cosa tranquilla.. che credo realizzabile visto che non ho particolari pretese e particolari problemi visto che dovrei scendere di 2 kg.. (fattibile in un mese?)

Mi date consigli sull'alimentazione ?
generalmente vorrei seguire la linea

POCO PASTA/RISO + SECONDO X PRANZO
SECONDO + POCO PASTA/RISO X CENA
a colazione non saprei...
p.s.
mi scuso se ho scritto cazzate.. indirizzatemi voi..
un neofita
Davide

Perdere Kg non vuol dire perdere grasso

[_userdel_0964]

Sbagliando dieta potrei perdere anche muscoli... cmq non è impresa facile come pensavo visto che devo eliminare kg che non sono in eccesso..grazie cmq ,)

[ScoobyDoo]

Salve,
mi alleno da circa un'anno e dopo una pausa durata da maggio ad agosto (4 mesi) mi ritrovo a ri-iniziare la palestra...
leggendo abbastanza il forum ho compreso che la cosa migliore da fare sarebbe dimagrire un pochito e poi lavorarci su lentamente con la massa... cercando di tenere per tutto l'anno sempre una percentuale di grasso accettabile.. (quindi affancu_o il periodo di massa... e poi la definizione in estate) .

Ora il mio problema qual'è? peso 70 kg, non ho molto grasso addosso ma vorrei perdere almeno un'altro paio di kg per asciugarmi ben bene.. dopodichè iniziare a fare massa..senza xo' uccidermi con quelle diete di 10 albumi e 50 noci... una cosa tranquilla.. che credo realizzabile visto che non ho particolari pretese e particolari problemi visto che dovrei scendere di 2 kg.. (fattibile in un mese?)

Mi date consigli sull'alimentazione ?
generalmente vorrei seguire la linea

POCO PASTA/RISO + SECONDO X PRANZO
SECONDO + POCO PASTA/RISO X CENA
a colazione non saprei...
p.s.
mi scuso se ho scritto cazzate.. indirizzatemi voi..
un neofita
Davide

la cosa che puoi fare... è molto semplice... se a pranzo mangi un piatto di pasta, ora ne mangi mezzo.... se a merenda fai un panino con il prosciutto, ora ne fai mezzo con la stessa quantità di prosciutto... e così via... è facile no?

[_userdel_0964]

Alla fine mi sono affidato all'istinto, cercando di non commettere cacchiate comuni (non mangiare, eliminare una fonte, mangiare a "tema"..)
eccovi un'esempio della mia giornata, con questa "dieta" sono riuscito a non avere fame fuori orario e .. ho perso 1 kg in una settimana... il girovita si è già visibilmente asciugato (almeno il gonfiore) da 81 a 78-79 cm

COLAZIONE
TEA
5-6 FETTE BISCOTTATE + ? non saprei..stamttina c'ho messo la marmellata
50g... beh credo sia un'ottima fonte di zuccheri per iniziare la giornata

PRANZO
RISO/PASTA 100g + ZUCCHINE/POMODORO/(sempre condimenti con bassi val nutr) + 1 FILO D'OLIO XTRAVERGINE
POLLO PETTO 100g + VERDURE


CENA
POLLO/CARNE 200g o + _ e verdure
+ olio xtravergine
senza pane

poi se ho fame tra i pasti mangio qualcosa di magro (pollo, carne magra... dipende o verdure o ancora frutta...)

che mi dite?
(metto sempre le mani avanti nel caso stessi dicendo una qualche cacchiata... io mi trovo bene, la mia sensazione per ora è che non sto sbagliando xkè ho semplicemente aumentato le proteine, contenuto i carbo e mantenuto i grassi con olio xtravergine ed altri.. eliminando xo' le fritture)