Curiosita' !

[Ema85]

Salve mi riferisco soprattutto a tatoos visto che questa dieta per la definizione è stata proposta da lui !!!!

E' un esempio, ma io la progetteri così:

colazione
yogurth magro con 5 fette biscottate integrali + 1 cucchiaino di miele + 200 ml di albumi + 5 noci

spuntino
200ml di albume con 2 cucchiai d'olio (extravergine di oliva) + 1 frutto

pranzo
80 g di pasta + 100g di carne/pesce +verdure (escluso carote e patate) con 2 cucchiai d'olio

spuntino
100 gr di tonno naturale + 1 frutto + 5 noci

cena
150g di pesce o carne + verdura con 2 cucchiai d'olio

Prova per un paio di settimane

Da quello che posso capire....i carbo sono bassi(soprattutto assimilati nella mattina e nella prima colazione) ed i grassi sono alti(con le noci ed olio)
Ma la cosa che nn capisco.... è che se calcoli le calorie...siamo sulle 2500 circa....ma la dieta per la definizione nn è una dieta ipocalorica??? !!!!
Tatoos illuminami....e chiedo scusa per le numerose domande ma help me !!!

ciao Emanuele

[tattoos]

Infatti dipende molto dal tuo fabbisogno calorico quotidiano.
In linea di massima il fabbisogno medio di un uomo che fa un minimo di attività è, appunto, di 2000-2500 Kcal.
Ora, per fare le cose per benino, dovresti calcolare il TUO fabbisogno e creare un minimo di deficit (15-20%). L'attività fisica farà il resto (aumenta magari il volume in palestra, tenendo un esercizio base sul volume da massa ed aumenta -o intraprendi- un esercizio aerobico che esegui per più di mezz'ora in fascia lipo...).

[Ema85]

Tattoos senti come faccio a calcolare il mio fabbisogno giornaliero con una blanda attivita'(magari quelle quotidiane....)Ce una formula specifica???
Io so che bisogna fare 25*peso cioè: 25*72=1800 questo dovrebbe essere il mio consumo calorico stando sempre fermo o letto(per capirci) per 24 ore !!!
Quindi calcolando che su 24 ore 15-16 ore stai sveglio credo che gia' 2000-2200 ne consumi(se nn di +)..... in + con una seduta di palestra ne consumi altre 150-200....!!!!
Secondo te con quella mia dieta pubblicata per massa....a quante calorie giornaliere sto???
E secondo te....se passo dallla mia dieta per massa a quella che hai fatto tu per definizione(che ho riportato sopra) si vedra' la differenza?? Grazie per le risp!

ciao Emanuele

[tattoos]

Internet è piena di "calcolatori" di fabbisogno calorico, basta che uso "mr" Google e ti darà un bel po' di siti.
Considera però che sono, fammi dire, statistici basati sul "più o meno", appunto.
Nulla può sostituire un dietologo.
Per quel che riguarda la dieta che ti ho consigliato: 1. è un esempio, un consiglio dato da uno sconosciuto su internet che può o meno funzionare.
2. provala per un po' di tempo (tre settimane) e vedi. Solo tu puoi giudicare.

[Ema85]

ok..grazie1000 !

ciao Emanuele

[Ct-7b]

calorie per la definizione il tuo peso in kg x 24
protidi->2gr/kg massa magra
grassi->1gr/kg massa magra
carbo->il resto delle cals, meglio se a colazio, pre e post wo...

questa come linea generale