Riniziando dai massimali [scheda]

[iceprn.]

Ciao a tutti,
Siccome tra poco meno di due settimane rientrerò in palestra ho stilato un programma da seguire.

Partiamo dalla mia condizione attuale:

Età: 25
Altezza: 168cm
Peso: 68.5kg

Allenamento attuale: Corpo libero con zavorre (Gambe escluse)
Allenamento pregresso: 4 anni di ghisa
Obj: Mesociclo di forza (6-8 settimane)

Giorno 1
Squat @9 rec 1'30"-2'
4x6
Leg press @8 rec 1'30"
4x8
Leg ext @7 rec 1'
2x12
Leg curl @8 rec 1'30"
3x8
Polpacci @7 rec 30"
5xMAX

Lento avanti @9 rec 1'30"-2'
4x6
Alzate laterali @8 rec 1'30"
3x8 #STRIPPING#

Giorno 2
Panca piana @9 rec 1'30"-2'
4x6
Panca inc manubri @8 rec 1'30"
2x8
Croci panca piana @7 rec 1'
2x12

French press @9 rec 1'30"-2'
5x4
Push down @8 rec 1'30"
3x8
Dips rec 1'
2x15

Giorno 3
Stacchi @9
4x6
JS (jump set) rec 1'30"-2'
Lat machine @8
4x8

Rematore man / T bar @8 rec 1'30"
3x6
Pulley basso @7 rec 1'
2x15

L'ho costruita con l'obiettivo di lavorare su una progressione sui carichi, quindi nel corso delle settimane vorrei incrementare il peso nei fondamentali modificando il volume d'allenamento (es. Squat da 4x6 a 5x5 a 6x4 a 7x3 con conseguente aumento dei tempi di rec da 1'30" a 2')
Cosa ne pensate ?

Lascio anche un link di rimando su una discussione riguardante la mia "scheda alimentare" postata qualche giorno fa
https://www.bbhomepage.com/forum/alimentazione-nutrizione/63820-diario-alimentare-stallatore-esperto.html