Aiuto x post intervento

[silvio98]

Ciao a tutti

Avrei bisogno di aiuto da parte dei più esperti del forum o anche da chi è già passato per una situazione simile.
Il 3 giugno dovrò operarmi per rimuovere 2 nevi (zona scapolare dx e terzo dito piede dx).
Il problema è questo:
Attualmente sono nel mezzo del cut e sono sceso da 83,3 kg a 78 kg attuali, dal 1 aprile; dopo l'intervento mi metteranno i punti che dovrò tenere per circa 15 giorni ( spero meno... ) e ovviamente dato che i punti li metteranno anche sulla schiena non potrò allenarmi.
Attualmente il cut sta andando bene dato che nonostante sia a 1300kcal in meno rispetto al bulk sto riuscendo a mantenere gli stessi carichi, specialmente nei fondamentali.
Avrei bisogno di una mano per sapere come devo comportarmi per quanto riguarda la dieta, non vorrei compromettere il percorso fatto fin'ora e perdere forza/massa muscolare.

Grazie a chi risponderà [emoji1317]

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[PistolPete]

In bocca al lupo, innanzitutto.
Ricalcolati una dieta normocalorica che rispecchi le variabili di dispendio energetico (che inevitabilmente non avrà la voce allenamento) in quel periodo di fermo.
Se sei già sotto di calorie il problema non si pone.
Se sei sopra arrivaci tagliando pian piano 150 calorie a settimana, dai carbo, un 40g.
Se stai in quel range di calorie non dovresti cambiare conformazione corporea, od almeno in percentuale ridicola.
Se poi vorrai tagliare per continuare il cut anche nel periodo post-intervento (io non lo farei), non andare a tagliare drasticamente, ma leggermente.
Ti avvicineresti troppo al basale, sicuramente.
Quando ti allenerai di nuovo ricominci il tuo cut normale con la metodologia di cui sopra.
Un pochino di massa magra potresti perderla... ma si parla di 2 settimane.
Se mangi pulito e con la testa credo che non ti vada ad inficiare niente.
Per la forza: magari nei primi workout ti dovrai un attimo ricondizionare, ma poi la rimetti subito.
Stai parlando di 15 giorni... la gente che se ne sta in vacanza un mese diventerebbe tutta secca o gonfia, allora.
Pensa a rimetterti che non succede nulla, la ghisa ci chiama, pesa, ma è sempre li che aspetta. La salute no.

[silvio98]

In bocca al lupo, innanzitutto.
Ricalcolati una dieta normocalorica che rispecchi le variabili di dispendio energetico (che inevitabilmente non avrà la voce allenamento) in quel periodo di fermo.
Se sei già sotto di calorie il problema non si pone.
Se sei sopra arrivaci tagliando pian piano 150 calorie a settimana, dai carbo, un 40g.
Se stai in quel range di calorie non dovresti cambiare conformazione corporea, od almeno in percentuale ridicola.
Se poi vorrai tagliare per continuare il cut anche nel periodo post-intervento (io non lo farei), non andare a tagliare drasticamente, ma leggermente.
Ti avvicineresti troppo al basale, sicuramente.
Quando ti allenerai di nuovo ricominci il tuo cut normale con la metodologia di cui sopra.
Un pochino di massa magra potresti perderla... ma si parla di 2 settimane.
Se mangi pulito e con la testa credo che non ti vada ad inficiare niente.
Per la forza: magari nei primi workout ti dovrai un attimo ricondizionare, ma poi la rimetti subito.
Stai parlando di 15 giorni... la gente che se ne sta in vacanza un mese diventerebbe tutta secca o gonfia, allora.
Pensa a rimetterti che non succede nulla, la ghisa ci chiama, pesa, ma è sempre li che aspetta. La salute no.

Ti ringrazio
Quindi mi consigli di salire lentamente in normo e uscire dal cut dopo che mi sono operato?
So, che la salute viene prima di tutto come dici te e hai perfettamente ragione
Però già solo il fatto di non potermi allenare anche se solo per 15 giorni mi "distrugge" psicologicamente

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[PistolPete]

Allora, tento di spiegarmi.
Adesso sei in cut, quindi assumi meno calorie di quanto necessiti partendo da una base normocalorica in cui tra i vari parametri da considerare avrai messo anche le calorie bruciate con l'allenamento.
Sei fermo 15 giorni.
Il dispendio calorico dell'allenamento non c'è.
Ricalcolati la base normocalorica non tenendo conto delle calorie bruciate in allenamento, perché non lo fai.
Se le calorie che stai assumendo adesso sono sotto questa soglia, il problema non c'è. Continua a mangiare così.
Se fossero superiori, tagli di 150 calorie a settimana, per raggiungere la normocalorica ricalcolata, diminuendo 40g di carbo.
Se vuoi stare in cut anche quando sei fermo, io, come hai scritto tu, non te lo consiglio, ma fai tu. Se lo vuoi fare taglierei di poco dal nuovo totale calorico, perché sicuramente sarà vicino al basale e rischi di "rallentare" un po' il metabolismo.
Finito il fermo, ti riporti alla quota di calorie del tuo cut originario piano, con il metodo di cui sopra, 150 calorie in meno o in più a settimana a seconda di quante ne stavi mangiando originariamente quando eri in regime di allenamento.
Questo è quello che mi sento di dirti per fare le cose a puntino.
Quello che mi sento di consigliarti, invece, è di mangiare pulito, con la testa salda e di pensare a rimetterti. Ripeto, in 2 settimane, se ti comporti alimentarmente con criterio come hai dimostrato di saper fare, non perdi nulla o niente che tu non possa recuperare da subito.
Se poi vuoi fare le cose col microscopio, lo capisco, farei come ho scritto sopra.
Per lo stop ti comprendo. E' capitato anche a me più di una volta. Sensazioni di m.erda.
Ciao.

[silvio98]

Allora, tento di spiegarmi.
Adesso sei in cut, quindi assumi meno calorie di quanto necessiti partendo da una base normocalorica in cui tra i vari parametri da considerare avrai messo anche le calorie bruciate con l'allenamento.
Sei fermo 15 giorni.
Il dispendio calorico dell'allenamento non c'è.
Ricalcolati la base normocalorica non tenendo conto delle calorie bruciate in allenamento, perché non lo fai.
Se le calorie che stai assumendo adesso sono sotto questa soglia, il problema non c'è. Continua a mangiare così.
Se fossero superiori, tagli di 150 calorie a settimana, per raggiungere la normocalorica ricalcolata, diminuendo 40g di carbo.
Se vuoi stare in cut anche quando sei fermo, io, come hai scritto tu, non te lo consiglio, ma fai tu. Se lo vuoi fare taglierei di poco dal nuovo totale calorico, perché sicuramente sarà vicino al basale e rischi di "rallentare" un po' il metabolismo.
Finito il fermo, ti riporti alla quota di calorie del tuo cut originario piano, con il metodo di cui sopra, 150 calorie in meno o in più a settimana a seconda di quante ne stavi mangiando originariamente quando eri in regime di allenamento.
Questo è quello che mi sento di dirti per fare le cose a puntino.
Quello che mi sento di consigliarti, invece, è di mangiare pulito, con la testa salda e di pensare a rimetterti. Ripeto, in 2 settimane, se ti comporti alimentarmente con criterio come hai dimostrato di saper fare, non perdi nulla o niente che tu non possa recuperare da subito.
Se poi vuoi fare le cose col microscopio, lo capisco, farei come ho scritto sopra.
Per lo stop ti comprendo. E' capitato anche a me più di una volta. Sensazioni di m.erda.
Ciao.

Capito, sei stato molto chiaro [emoji1305]
Seguirò il tuo consiglio cercando di limitare al minimo i danni
Se qualcuno ha altri suggerimenti sono ben accetti, anche se Pete è stato molto esaustivo

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[silvio98]

Una domanda, anche se credo sia OT perché non riguarda l'alimentazione...

Sapete dirmi per quale dannato motivo ogni volta che sono costretto a fare uno stop forzato dagli allenamenti per più di una settimana poi ho un mal di schiena e di gambe fastidiosissimi??
La schiena sembra quasi un dolore osseo (non so se rendo l'idea), le gambe invece è come se mi tirassero i nervi dal gluteo alla coscia, soprattutto della destra

Premetto che non ho alcun tipo di problema articolare, osseo ecc. Ma appunto questi problemi compaiono solo quando sono costretto a stare fermo un po' di tempo
Poi non appena ricomincio ad allenarmi dopo un po' di giorni passa tutto

So strano io??
Grazie

@MrDoc @PistolPete @nasmil

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[MrDoc]

Avevo visto la tua domanda, ma non avevo una risposta.
A me capita la stessa cosa, quando passano più di 2 giorni senza allenarmi tende a diventarmi rigida la schiena, però io ho 54 anni, tu a 21 (mi sembra) non dovresti, però ci sono molti atleti, anche giovani, che comunque fanno stretching tutti i giorni

[nasmil]

Ho visto solo adesso la domanda, perché doc ti ha risposto.
Mi spiace, ma non ho competenze in questo ambito... Se fossi io, mi farei visitare, quindi ti dico solo questo.

[lucaaa97]

Una domanda, anche se credo sia OT perché non riguarda l'alimentazione...

Sapete dirmi per quale dannato motivo ogni volta che sono costretto a fare uno stop forzato dagli allenamenti per più di una settimana poi ho un mal di schiena e di gambe fastidiosissimi??
La schiena sembra quasi un dolore osseo (non so se rendo l'idea), le gambe invece è come se mi tirassero i nervi dal gluteo alla coscia, soprattutto della destra

Premetto che non ho alcun tipo di problema articolare, osseo ecc. Ma appunto questi problemi compaiono solo quando sono costretto a stare fermo un po' di tempo
Poi non appena ricomincio ad allenarmi dopo un po' di giorni passa tutto

So strano io??
Grazie

@MrDoc @PistolPete @nasmil

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Anch'io avevo la stessa sensazione di rigidità a volte, scricchiolii vari ecc, dopo un infortunio ho cominciato a fare 20 minuti di stretching al giorno ed è diventata un'abitudine, anche quando non mi alleno e mi sento molto meglio

[silvio98]

Grazie a tutti
Ho quasi 23 anni, ma come detto questa sensazione mi compare solo e soltanto quando sto fermo dagli allenamenti forzatamente per più di 1-2 settimane
Per il resto mai avuto problemi come detto di articolazioni o altro, quindi su questo sono tranquillo
Posso provare come suggerito da voi a cercare qualche routine di stretching da fare almeno fino a quando non posso ricominciare ad allenarmi
(Ammetto però che comunque anche quando mi alleno non faccio mai stretching a fine allenamento, non linciatemi [emoji28])

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[PistolPete]

Una domanda, anche se credo sia OT perché non riguarda l'alimentazione...

Sapete dirmi per quale dannato motivo ogni volta che sono costretto a fare uno stop forzato dagli allenamenti per più di una settimana poi ho un mal di schiena e di gambe fastidiosissimi??
La schiena sembra quasi un dolore osseo (non so se rendo l'idea), le gambe invece è come se mi tirassero i nervi dal gluteo alla coscia, soprattutto della destra

Premetto che non ho alcun tipo di problema articolare, osseo ecc. Ma appunto questi problemi compaiono solo quando sono costretto a stare fermo un po' di tempo
Poi non appena ricomincio ad allenarmi dopo un po' di giorni passa tutto

So strano io??
Grazie

@MrDoc @PistolPete @nasmil

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Difficile rispondere, provo ad interpretare:
Ci può essere anche una piccola componente "mentale" del fatto che sei "sc.azzato" dallo stop imposto.
A me capitava quando giocavo a basket a livello agonistico, magari tiravo 5/6 su 7, non avevo tempo di pensare ai dolorini, c'era d'allenarsi. Nei periodi di pausa mi rilassavo e sforzo e fatica cumulativa venivano fuori.
Quoto gli altri, nei 2 mesi passati, tra lavoro e allenamento, la sera avevo sempre le gambe spezzate, 20 minuti di stretching tutti i giorni mi hanno aiutato, effetto placebo o no.
È palloso e sono il primo a dirlo, magari nei giorni off od adesso che hai più tempo potresti provare. Male non ti fa sicuramente.