Cosa fare, come farlo?

[EnZ]

Salve a tutti.
sono un ragazzo di 21 anni che non hai ma preso un manubrio in mano ma che, pieno di buona volontà, vuole avventurarsi verso questo nuovo mondo: il bb!

Sono alto 1.87 e peso 86kg e ho una struttura ossea molto grande. pratico arti marziali da un po di tempo ma vorrei irrobustire la parte superiore del corpo che invece non è molto curata.

che esercizi mi consigliate tenendo presente che potrei allenarmi solo 2 giorni in una settimana?

ringrazio anticipatamente e vi saluto

[Teo86]

bè 187 * 86 kg non sei messo male....

hai idea della tua massa grassa?
perchè se sei 86 kg e non hai tanto grasso sei già messo bene...

[EnZ]

ringrazio teo86 per la sua risposta.

non so la %di massa grassa ma non sono molto grasso (vabbè ho un po di pancetta e un pò di fianchi ) cmq ho le spalle abbastanza larghe e ben delineate a forza di fare esercizi con la palla medica (si chiama cosi?)

mi hanno detto di lavorare molto sui fondamentali ma in che modo? inoltre mi hanno consigliato di perdere 5 kg o fare in modo di mettere 5kg di muscoli!

scusate ancora la mia ignoranza e ringrazio teo86 in primis e poi tutti coloro che mi aiuteranno. ciao

[EnZ]

ragazzuoli vi sto antipatico o cosa???

[°°sOmOja°°]

non ci stai affatto antipatico ..solo che la tua domanda è troppo vaga, non ti conosciamo (e cmq non è possibile fare la scheda magica, figuriamoci via internet)

ad ogni modo è vero che devi concentrarti sugli esercizi fondamentali, ma prima ancora devi concentrarti sull'APPRENDIMENTO della giusta tecnica degli esercizi fondamentali..è importante se vuoi allenarti a lungo, evitando il + possibile gli infortuni ed ottenendo qualche risultato apprezzabile.

perdere 5 kili di grasso e contemporaneamente acquistarne 5 di muscoli è impossibile, soprattutto per uno che gia pratica sport.

fai un bel giro del forum e cerca di apprendere il + possibile (leggi con spirito critico, nessuno è depositario della verità, ed in rete di caSSate se ne sparano un mucchio )

scegli pochi esercizi FONDAMENTALI e concentrati sull' esecuzione di questi..vedrai che i primi risultati non si faranno attendere + di tanto.

non stare 2 ore in palestra (conosco gente che ci passa praticamente tutto il pomeriggio ), è assolutamente inutile, nello sport di + NON è MEGLIO, anzi. (ho specificato "nello sport" xkè ad esempio nel portafogli di + è sempre meglio!! )

ricordati che il peso è solo il Mezzo per far crescere i muscoli, non il fine (questo vuol dire che non devi pensare a sollevare quintali credendo di diventare + grosso così, ma è anche vero che se sollevi i pesi di Topolino non puoi ambire ad altro fisico se non a quello di Topolino! [questa non è mia!])

mi sono dilungato anche troppo...buona lettura e Buon allenamento.
(per eventuali dubbi non esitare a domandare! )

[EnZ]

ho fatto il mio primo allenamento!

l'omone della sala attrezzi mi ha detto di fare 3 serie più il riscaldamento, diminuendo 2 ripetizioni per ogni serie di ciascuno esercizio quindi 12 ripetizioni per la 1a, 10 per la 2a e 8 per la 3. ad ogni serie devo aumentare il peso. gli esercizi sono: panca orizzontale, croci su panca verticale, alzate laterali (cacchio sono divertenti) e infine i tricipiti al push down (???). il secondo giorno di allenamento invece: tirate alle lat machine (si dice cosi??), dorsali con una macchina tipo carrucola di cui ignoro il nome (che volete fare sono un pivello), curl per bicipiti con bilanciere in piedi e poi con manubri.

per le gambe non mi ha messo esercizi in quanto gli ho detto che già faccio lo squat con il salto.

inoltre l'omone mi ha detto che devo fare poca pausa tra una serie e l'altra e che fra un po mi rifarà la scheda in quanto questa serve solo per iniziare.

ciao ragazzi e grazie per i consigli.