Ciao a tutti, ho buttato giù questa scheda in multifrequenza sul modello Gambe, spinta, trazione + complementare. Seguo una doppia progressione. Nel 5x5 salgo di 2.5kg a settimana finchè non stallo mentre nella piramide inversa aumento il carico ogni volta che chiudo le prime 8 reps con un buffer di 1-2 reps.
Gradirei dei consigli su cosa cambiare o aggiustare o se buttare la scheda 😅
Nei complementari avevo intenzione di procedere aumentando le serie appena li eseguo con troppa facilità invece di aumentare il numero di reps...
Grazie a tutti coloro che mi risponderanno e buonanotte 😁

Allenamento A:
Panca 5x5 3'
Squat 3x8/10/12 3' drop 10%
Leg press 3x15 1'
Romanian deadlift 3x8 1'
Calf 3x20 1'
Trazioni supine 5x5 1'
Super set: 1' 17
Curl con bilanciere 4x8
French press EZ 4x8

Allenamento B:
Stacchi 5x5 3'
Military press 5x5 3'
Trazioni prone 5x5 1'
Rematore bilanciere 3x8 1'
Lat machine trazy bar 3x10 1'
Horizontal traction 3x10 1'
Super set: 1'
Dips tra panche 4x10
Push down 4x12

Allenamento C
Squat 5x5 3'
Panca 3x8/10/12 3' drop 5%
Trazioni supine 3xmax 1'
Dips 5x5 1'
Panca inclinata manubri 3x10 1'
Panca stretta 3x10 1'
Super set: 1'
Curl manubri panca 45° 4x12
Spider curl panca 30° 4x12