Scheda massa MrDoc con qualche aggiunta

[eliconti]

Ciao a tutti ragazzi, dopo aver letto un pò in giro per il forum, ho trovato perfetta la scheda di MrDoc per principianti/intermedi. Ho deciso però di aggiungere qualche esercizio, per cercare di lavorare nei punti in cui sono un pò più carente. Ditemi se secondo voi le aggiunte ci stanno!

A)
Squat 5x5 Progressione*
Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
PANCA INCLINATA CON MANUBRI
Trazioni alla sbarra
Crunch 3x20


B)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press
Rematore con bilancere
PULLEY BASSO CON TRIANGOLO
CURL CON MANUBRI
TRICIPITI AI CAVI


C)
Panca 5x5 Progressione*
CROCI AI CAVI IN PIEDI
Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

Le aggiunte che ho pensato di inserire sono quelle in grassetto! Inoltre se volessi allenarmi 4 volte a settimana, come consigliereste di fare? Uno schema del tipo A-B-C-A; B-C-A-B; C-A-B-C ?

[MrDoc]

Ho scritto anche una variante su 4 giorni se può interessarti:

A)

Squat Progressione
Panca Mantenimento
Trazioni alla sbarra (o Lat machine)
Hyperestention


B)
Stacco Progressione
Military Mantenimento
Rematore con manubri
Crunch per addominali


C)
Squat Mantenimento
Panca Progressione
Trazioni alla sbarra (o Lat machine)
Hyperestention


D)
Stacco Mantenimento
Military Progressione
Rematore con manubri
Crunch per addominali


Dove c’è scritto Progressione parti la prima settimana con un 5x5 x 8 RM e aumenti di settimana in settimana il carico di un 2,5%
Dove c’è scritto Mantenimento fai un 5x5 con un 8rm sempre
Gli altri esercizi falli come preferisci in modo che siano impegnativi ma mai a cedimento

I complementari puoi aggiungerli, purchè non vadano a discapito degli esercizi principali