Prima prova scheda ipertrofia

[DanielAndrew]

Buongiorno a tutti. Come scrivevo nella sezione online training journal la scheda di forza non mi dà stimoli e di conseguenza ho deciso di tornare ad ipertrofia con questa scheda che ho buttato giù leggendo un po' dei post di Carnera e diversi articoli del sito legati al tut, intervalli ecc. Sia chiaro, non sto chiedendo una scheda ma semplicemente qualche dritta su questa monofrequenza. Il mio peso si attesta sui 97 kg, l'altezza sempre 1.75(putroppo) e domani proverò qualche massimale per vedere come sono messo. Quando scrivo che la scheda di forza non mi stimola più mi riferisco al fatto che dopo 2 mesi mi annoia, mi serve novità. Riguardo l'alimentazione so che mi insulterete ma sto seguendo la OMAD (one meal per day) sulle 2500 calorie e sto perdendo peso a tutto andare.
Ora tornando alla scheda stavo riflettendo sul numero di esercizi e sulla tipologia della fase 3 che Carnera definisce con ''pompaggio super-massimale" nel post Carnera's Way- diventare grozzi zi può poiché non credo di essere ancora cosi bravo da scegliere quelli giusti

Detto ciò vi ringrazio in anticipo per le risposte e vi auguro un buon allenamento

Scheda:

P.s. per vedere la scheda cliccateci sopra e zoomate, se non va bene la caricherò in altri modi, grazie.

[DadoL]

Buongiorno a tutti. Come scrivevo nella sezione online training journal la scheda di forza non mi dà stimoli e di conseguenza ho deciso di tornare ad ipertrofia con questa scheda che ho buttato giù leggendo un po' dei post di Carnera e diversi articoli del sito legati al tut, intervalli ecc. Sia chiaro, non sto chiedendo una scheda ma semplicemente qualche dritta su questa monofrequenza. Il mio peso si attesta sui 97 kg, l'altezza sempre 1.75(putroppo) e domani proverò qualche massimale per vedere come sono messo. Quando scrivo che la scheda di forza non mi stimola più mi riferisco al fatto che dopo 2 mesi mi annoia, mi serve novità. Riguardo l'alimentazione so che mi insulterete ma sto seguendo la OMAD (one meal per day) sulle 2500 calorie e sto perdendo peso a tutto andare.
Ora tornando alla scheda stavo riflettendo sul numero di esercizi e sulla tipologia della fase 3 che Carnera definisce con ''pompaggio super-massimale" nel post Carnera's Way- diventare grozzi zi può poiché non credo di essere ancora cosi bravo da scegliere quelli giusti

Detto ciò vi ringrazio in anticipo per le risposte e vi auguro un buon allenamento

Scheda:

P.s. per vedere la scheda cliccateci sopra e zoomate, se non va bene la caricherò in altri modi, grazie.

Adoro sta roba!! Cmq per me è no.
Manca la progressione (almeno sull' RPE)

Devi trascrivere la scheda!!
Il tempo di esecuzione aiuta a capire come vuoi gestire determinati esercizi.

Neanche bbuilder avanzati fanno una "monofrequenza pura". Praticamente tutti (parlo di veri avanzati o gente che gareggia) gestisce le split aggiungendo richiami o addirittura doppie frequenze su gruppi carenti.
Dipende dai tuoi impegni chiaramente ma su 4 giorni si lavora meglio.
Parere mio senza NESSUN tipo di esperienza, il fondamentale tienilo sempre il più pesante possibile 4 6 6 8 , 5x3 o 4x4
Puoi aggingere i "slide" per aumentare l'intensità percepita.
Per il resto ti ammazi e via

Ripeto: non ho nessuna esperienza, ma cerco di informarmi bene e la mia è solo invidia (buona).


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[DanielAndrew]

Mi fa sempre piacere ricevere consigli e soprattutto vederti così affiatato! Innanzitutto ho sempre distribuito l'allenamento in 3 sedute per i miei impegni ma considerando l'arrivo dell'estate 4 giorni sarebbero fattibili. In quanto alla monofrequenza pure, la prima volta che misi piedi in palestra da bravissimo principiante niziai con una schedona assurda, sempre mono e mi ci sono trovato bene osservando il mio corpo cambiare di mese in mese finchè dopo circa un anno ho subito lo stallo. Ad ogni modo, vedrò di correggere il tutto allora appena riceverò altri consigli. Ho cercato di buttarne giù una in multi ma le trovo più difficili da organizzare. Sul fondamentale ho pensato di fare come ha scritto Carnera in un post, 1 settimana 4x8 poi 4x6, 5x5 e a seguire nuovamente 4x6

[DanielAndrew]

Molto bene, ho continuato le mie letture ed ho appurato che ho fatto una gran ca**ta con questa scheda. Oggi proverò con una multifrequenza e posterò di nuovo. Chiedo scusa per il post e se qualche moderatore lo vede può benissimo chiudere o cancellare, grazie.

[MrDoc]

Non serve chiudere o cancellare, lo si lascia andare.
Magari qualcun altro prende spunto dalle tue conclusioni.