mattina:4 fette wasa piu' 50 gr CRUDO 1 frutto
spuntino:50 gr formaggio magro
pranzo:150 gr carni oppure 200/250 pesce piu'insalato e 100 gr pane
oppure 60 gr riso basmati piu'130 gr tonno e verdure

spuntino:100 gr albumi

cena:80 gr bresaola piu'verdure cotte o crude con olio e 50 gr pane








altra soluzione:

colazione:200 gr albumi +30 gr muesli e un cucchiaino di miele

spuntino;30 gr bresaola

pranzo:150 gr carne di maiale o pollo o takkino o manzo piu'verdure e pane
100 gr

pasta 100 gr con 100 gr tritato di carne e insalata
insalata con il tonno gr 130

spuntino:barretta proteica 15 pro


cena idem del pranzo con 4 fette wasa
oppure una mousse di formaggio magro fatta con latte scremato 200 gr e 50 gr formaggio magro e melenzane


che dite vorrei fare esplodere gli abs,,,ci sono quasi