Integrazione Crossfit chiedo consiglio a chi ne sa più di me.

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Ciao a tutti,
come prima cosa piacere a tutti sono Emanuele, 24 anni sono 1,88 per 71 kg, ho praticato pugilato per 5 anni e ora sto facendo una "pausa" alla mia amata arte (e sono già in crisi in quanto mi manca parecchio) ed ho iniziato Crossfit da 2 settimane. Premetto che è realmente sport eccessivamente commercializzato come mi raccontavano ma, aimè, ormai anche la boxe lo è diventato, e questo mi rammarica molto.
Detto ciò sono qua per chiedere consigli, ho preso le pure BCAA e le whey in quanto lavorando non sempre raggiungo l'alimentazione che vorrei riuscire.
Ora, la domanda, sono relativamente interessato a metter su massa muscolare, nel senso che venendo da qualche anno di pugilato non è mai stata una mia prerogativa e non lo sarà neanche ora, ma vorrei approfittare del periodo Crossfit per integrare meglio anche quella ma sono orientato più a tonificare e strutturare meglio. Detto questo ho cercato di informarmi e chiedere pareri ma voi come mi consigliereste per l'assunzione di whey e bcaa, nel senso bcaa pre e post suddivise per kg e whey(sempre post), per mangiare poi dopo un 40 min come vi sembra?

Nutrizione:

Mi alleno un minimo di 3 volte a settimana per minimo 60 minuti.
-colazione fette biscottate marmellata + the caldo con miele noci e caffè
-spuntino mandorle frutto
-pranzo pasta o con olio, o pomodoro, o pomodorini o verdure e bresaola o tacchino confezionato
-spuntino frutto + yogurt o gallette
-cena carne ai ferri quasi 2 etti tanta insalata e carote + qualche galletta


Vi ringrazio