Consiglio sulla mia dieta, efficace ma non perfetta

[Popey]

Buonasera a tutti sto andando in palestea e seguendo una dieta da 1 mese, prima di iniziare pesavo 80kg e adesso a distanza di 1 mese peso 76kg; ovviamente il rapporto tra il grasso che ho perso e la massa muscolare che ho aggiunto, ma attualmente non mi è possibile verificare, però ad occhio ho visto dei miglioramenti, in quanto mi sento più asciutto e alcuni jeans iniziano ad andare larghi . Nonostante questi miglioramenti credo che questa dieta non sia perfetta, peri il semplice motivo che il mio istruttore me l'ha data senza neanche prendere qualche informazione su di me, mi sa tanto di una "dieta prestampata" che da a tutti i nuovi iscritti. Perciò vorrei qualche consiglio da voi che siete molto più esperti. Questa è la dieta che sto seguendo:

COLAZIONE:
latte 250g con 30g di cereali

SPUNTINO:
Panino 50g con 60g di tacchino o di bresaola o prosciutto crudo
Oppure 1 frutto
Oppure 1 snack vitasnella

PRANZO:
Pasta 70g o 70g riso
Pasta o riso con legumi 35g + 35g
Carne bianca 100g oppure carne rossa 100g
Contorni (verdure/ortaggi/insalate) condite con 1 cucchiaio di olio extravergine
Frutta (lontano dai pasti)

SPUNTINO:
Come sopra

CENA:
Carne bianca 200g o Carne rossa 200g o 200g pesce
Contorni (verdure/ortaggi/insalate) condite con 1 cucchiaio di olio extravergine

Inoltre vi posto delle mie foto attuali dopo questo mese :
https://www.bbhomepage.com/forum/att...heda-fr_25.jpg

https://www.bbhomepage.com/forum/att...heda-fr_26.jpg

https://www.bbhomepage.com/forum/att...heda-fr_28.jpg

[Shawn Ray]

Una dieta va elaborata sulla persona, premesso che mancano tutte le fino, su grammature e macronutrienti e kcal paziali e totali, come può averti dato un piano alimentare senza conoscere la tua BF il tuo BMR .... ???

[Popey]

Una dieta va elaborata sulla persona, premesso che mancano tutte le fino, su grammature e macronutrienti e kcal paziali e totali, come può averti dato un piano alimentare senza conoscere la tua BF il tuo BMR .... ???

Non ne ho idea, perciò ho chiesto consigli.