Dieta giusta per aumentare la massa?

[angelo46]

Ciao a tutti, mi presento mi chiamo angelo ho 21 anni e peso 85kg e sono alto 1,90
Vado in palestra da qualche anno ma ora voglio farla seriamente e vorrei dei pareri su questa dieta che sto seguendo e che penso ci siano degli sbagli dato che è stata fatta da me...
Sto andando 5 giorni a settimana in palesra.

COLAZIONE ore 8,30
Faccio un frullato con:
1 banana
1 mela
20gr proteine in polvere sciolti in 250ml di acqua
5 wetabix
70gr fiocchi d'avena

ALLENAMENTO dalle 10,30 alle 12,30

PRANZO (subito l'allenamento)
100gr pasta integrale o riso con olio e grana
250gr di petto di pollo/carne varie (vitello,manzo) oppure 400/500gr di pesce bollito come nasello, merluzzo
verdure a piacere bollite
mela


SPUNTINO ore 17
100gr di tacchino a fette con 5 gallette di riso


CENA ore 20
verdure a piacere bollite
500gr di pesce bollito o 300gr di petto di pollo/carne varia (vitello,manzo)


SPUNTINO ore 00.00
100gr di tacchino a fette o 20gr di proteine in polvere



Alla domenica mangio quello che voglio.
Grazie, insultatemi pure intanto non mi offendo

[Hustlin]

Ciao angelo, per essere precisi dovresti fare il calcolo del tuo fabbisogno giornaliero e poi quello delle kcal che apporta la dieta. A occhio e croce ti si può dire che mangi poco. Sei alto, pesi 85 kg e mangi come uno di 60, lo spuntino 5 gallette e 100 grammi di tacchino e che ci fai? Anche i grassi sono sicuramente sballati..

[angelo46]

ok oggi pomeriggio aggiorno bene tutto!

cmq vi metto una foto di ieri sera

[angelo46]

Il miofabbisogno calorico giornaliero viene fuori 2852,78kcal COLAZIONE
	Kcal	Carboidrati	Zuccheri	Proteine	Grassi	Fibre
5wetabix 100gr	358	68,6	4,4	11,5	2	10
20gr proteine	80			18,9
1 mela	53	13,7	10	0,3	0,1	2
1 banana	89	22,8	12	1	0,33	2,6
70gr fiocchi d'avena	272	46	0	11	4,83	7,42
TOTALE	852	151,1	26,4	42,4	7,16	22,02
PRANZO
	Kcal	Carboidrati	Zuccheri	Proteine	Grassi	Fibre
100gr pasta integrale con olio e grana	345	66,9	3	12	1,7	6,8
250gr petto di pollo	250	0	0	58	2
verdure a piacere bollite
1 cucchiaio d'olio	106	0	0	0	12	0
TOTALE	701	66,9	3	70	15,7	6,8
SPUNTINO
	Kcal	Carboidrati	Zuccheri	Proteine	Grassi	Fibre
50gr gallette riso	196	40,55	0,44	3,55	2,15	2,1
100gr fesa tacchino	122	0		24	1,2	0
TOTALE	318	40,55	0,44	27,55	3,17	2,1
CENA
	Kcal	Carboidrati	Zuccheri	Proteine	Grassi	Fibre
minestrone con verdure 200gr	130	26	6,24	5,22	0,3	8,8
verdure bollite
500gr pesce bollito	410	0	0	89	3,3	0
50gr gallette riso	196	40,55	0,44	3,55	2,15	2,1
TOTALE	736	66,55	6,68	97,77	5,75	10,9
SPUNTINO
	Kcal	Carboidrati	Zuccheri	Proteine	Grassi	Fibre
100gr fesa tacchino	122	0		24	1,2	0
	Kcal	Carboidrati	Zuccheri	Proteine	Grassi	Fibre
TOTALE DIETA	2729	324,55	36,52	261	32,98	41,81

[Tony24]

Dai tuoi calcoli stai 120 kcal sotto il tuo fabbisogno, il che è grave dato che se sei in massa devi stare sopra quel valore, e tu neanche lo raggiungi. Puoi rivedere la dieta, ad esempio lo spuntino la sera lo farei con i fiocchi di latte. Aumenta i g del tacchino dello spuntino pomeridiano e poi inserisci grassi buoni come frutta secca ( noci, mandorle, ecc.) e olio ev. Poi migliorerei anche la colazione in quanto solo un frullato dopo una notte di digiuno a me sembra poco.

[Hustlin]

sei in ipocalorica e la dieta non si può vedere..

[angelo46]

ok, aggiungo un po' di kcal ma come e dove inserirle? come carbo e i grassi a quano devo arrivare? tenendo conto che vado in palestra dalle 10,30 alle 12,30

[angelo46]

Ho sistemato un po', come vi sembra ora? COLAZIONE
	Kcal	Carboidrati	Zuccheri	Proteine	Grassi	Fibre
5wetabix 100gr	358	68,6	4,4	11,5	2	10
20gr proteine	80			18,9
1 mela	53	13,7	10	0,3	0,1	2
1 banana	89	22,8	12	1	0,33	2,6
100gr fiocchi d'avena	389	66	0	16	6,9	10
TOTALE	969	169,1	26,4	47,7	9,3	24,6
PRANZO
	Kcal	Carboidrati	Zuccheri	Proteine	Grassi	Fibre
150gr pasta integrale	522	66,9	3	12	1,7	6,8
200gr petto di pollo	200	0	0	46,6	1,6
verdure a piacere bollite
2 cucchiaio d'olio	212	0	0	0	24	0
TOTALE	934	66,8	3	58,6	27,2	6,8
SPUNTINO
	Kcal	Carboidrati	Zuccheri	Proteine	Grassi	Fibre
100gr pane in	224	48	0,44	7	3	2,1
50gr fesa tacchino	50	0		11		0
TOTALE	274	48	0,44	18	3	2,1
CENA
	Kcal	Carboidrati	Zuccheri	Proteine	Grassi	Fibre
minestrone con verdure 200gr	130	26	6,24	5,22	0,3	8,8
verdure bollite
300gr pesce bolli	246	0	0	53	2	0
100gr riso	356	79	0	6	0,8	1
2 cucchiaio d'olio	212	0	0	0	24	0
TOTALE	960	106	6,24	64,22	25,3	9,8
SPUNTINO
	Kcal	Carboidrati	Zuccheri	Proteine	Grassi	Fibre
10mandorle 30gr	172	6,6	1,17	6,3	14	3,7
	Kcal	Carboidrati	Zuccheri	Proteine	Grassi	Fibre
TOTALE DIETA	3203	396,1	37,3	194,6	82	47

[giulio96]

Abbassa un po' le proteine e aumenta i grassi.carboidrati direi che sono a posto.

Ps:10mandorle sono 30gr? Io le peso sempre e la mia bilancia per 10 mandorle mi da massimo 13grammi

[angelo46]

hai ragione 30gr di mandorle sono molte di piu di 10
cmq volevo chiedervi ho comprato le proteine multipower aurus blend 90, pagate 45euro 1 kg. Nella mia dieta le prendo solo a colazione 20gr alle ore 8.00 e alle 10.30 vado in palestra. Va bene anche se sono a rilascio piu lento? qualcuno le ha provate? sono valide essendo quasi un gainer per il mio scopo?