3 pasti

[trainer]

CIAO!!!Vorrei alleggerire la mia dieta portandola a 3 pasti principali e due spuntini di frutta per appiattire un po'il ventre e allegerirmi,che dite andrebbe bene formula in questo modo(peso 67 68 kg)

colazione:30 proteine

spuntino:1 frutto

pranzo:40 proteine

spuntino:frutto

cena:40 proteine


Ho paura di dimagrire troppo,cioe'perdere massa muscolare o di mettere troppo grasso,cosi'facendo arriverei ad ogni pasto principale con piu'fame,xke'se faccio passare soltanto tre 0 4 ore tra un pasto e l'altro nn mangio con appetito e il corpo sembra avvertirlo,come se tutto cio'che introduco sarebbe un di piu'!!!!Aspetto vostre notizie fatemi sapere cosa ne pensate ciao e grazie

[DMC-12]

ma che è?
carbo e grassi?

[ZANE]

Penso che con il giusto apporto proteico sia difficile che perdi massa, a meno che la quantita' di carboidrati sia talmente limitata da far utilizzare come "carburante" le proteine ingerite...Pensa che anche io sono andato da un dietologo per avere suggerimenti riguardo una dieta estiva e l'eliminazione di quel poco di adipe che mi appanna gli addominali... Mi ha consigliato di concentrare l'apporto proteiche in 3 pasti dicendomi che aveva lo stesso effetto, giusto per eliminare gli spuntini proteici "grassi" che mi facevano prendere un po' di chili: ad esempio prosciutti, tonno e latte (e' difficile per me in ufficio cuocermi una bistecca magra alla griglia...). In questa maniera anche io come spuntini mangio dei frutti dato che l'apporto giornaliero di carboidrati lo "spalmo" in 5 pasti... Oltre tutto alterno una dieta mediterranea alla zona per evitare carenze di alcuni elementi importanti per la nostra salute...ad esempio un giorno mangio la pasta a pranzo e cereali al mattino con varie verdure di contorno sia a pranzo che a cena, ed un altro giorno a pranzo mi faccio un avocado e come spuntini delle mandorle sempre accompagnato dalle verdure. Per le proteine ogni giorno faccio:- colazione con mezzo litro di latte(soya o normale); - pranzo con 2.5 etti di carne o pesce o uova; - cena idem del pranzo....gia' che ci sono una domanda per i santoni dell'alimentazione: Ogni santissimo giorno ingerire tante proteine può alla lunga essere dannoso? devo alternare periodi con apporto proteico di circa un grammo per kilo di peso ed altri con circa 2 grammi per kilo? Lo so che è una domanda fatta e stra fatta ma mi piacerebbe sentire opinioni ed esperienze in merito...Thank you

[user_del87452]

I grammi di pro penso siano riferiti a quelli contenuti nei cibi tipo pollo/tacchini ecc... Giusto?
Cmq non credo che una dieta del genere ti aiuti. Non vedo grassi, non vedo carbo.
Sei i carbo li vuoi eliminare, fai tu, ma almeno i grassi devi metterli, altrimenti bruci solo muscoli.
Credo.

[Sajan]

Spero che tu abbia solamente voluto postare la & proteica....con un'alimentazione così impostata la perdita di massa magra è l'ultimo dei problemi che puoi avere......

[Ciccio]

se proprio lo vuoi sapere per tutto l'inverno la quantità di proteine mie è stata
mattina:0
Pranzo:sui 30
Cena:sui 30
e ho aumentato muscoli.dipende poi dal resto che nn hai postato

[the rock75]

tutto può essere certo che se uno parte che è stato 3 o 4 mesi in sedia a rotelle basta fare 4 passi in pantofole x accrescere la massa delle gambe....

[Ciccio]

certo considerando che faccio palestra da appena un anno,mi è sembrato sufficiente l'apporto proteico.Poi magari la prox stagione verrà aumentato.

[Lorenzo78]

tutto può essere certo che se uno parte che è stato 3 o 4 mesi in sedia a rotelle basta fare 4 passi in pantofole x accrescere la massa delle gambe....

[trainer]

cmq i carbo li tengo abbastanza alti,da un minimo di 200 fino ad un massimo di 300,,,,,la mia dieta tipo sarebbe 200ml latte scremato/50 gr cereali/30 arachidi/ cucchiaino di miele


spuntino 1 frutto

pranzo qualsiasi tipo di carne sia rosse e bianche 150 gr e pesce qualsiasi tipo(preferisco tonno,spada)pane 100 gr o 200 gr riso soffiato un caffe

2 spuntino 1 frutto


cena:stessi cibi del pranzo alternandoli oppure 50gr bresaola e 50 gr formaggio magro e 100 panino,sia pranzo che cena accompagnati da verdure cotte o crude condite con un filo d'olio


(evito la pasta per non mischiare piu'fonti proteica,xke'con la sola piu'un condimento tipo parmigiano avrei poche proteine in totale.-.-.-.-.-.-ciaoo a presto fatemi sapere

[user_del87452]

Penso sia nè più nè meno una dieta standard...

[Gio]

e cmq solo a pranzo 200 gr di riso mi sembrano esagerati....

[DMC-12]

si ma è riso soffiato... 200gr di riso soffiato pesano meno di 200gr di riso

[Manchester]

si ma è riso soffiato... 200gr di riso soffiato pesano meno di 200gr di riso

200 gr son sempre 200 gr la fisica non l'ho inventata io, parlerai al max di apporto calorico

[VIERI]

Solo per sorriderci un po' su: Uno scherzo tipico fra ragazzini era chiedersi:
Pesa più un chilo di ferro o un chilo di paglia?
Ai posteri l'ardua risposta