Dieta massa è corretta?

[ivancise96]

Ciao a tutti, mi sto allenando seriamente da settembre. Sono alto 1.90 e peso 85 kg.
Il mio fabbisogno è intorno alle 2700kcal.
Mi sto alimentando con una dieta di questo tipo.

Colazione

10 fette biscottate integrali(85g)

Crema di arachidi(50g)

Latte (435 ml)

Spuntino

Pane soia(120g)

Arrosto di tacchino al forno(100g)

Pranzo

Pasta(150g)/riso/quinoa

Tonno(220g)/sgombro/calamari

Insalata

Olio extravergine d'oliva(2 cucchiai)

5 noci

Spuntino

Pane di soia(60g)

Arrosto di tacchino al forno(50g)

Cena

5 uova/200 g di bistecca di tacchino/ carne tritata di manzo/ bresaola

Pane di soia(60g)

Insalata

Olio extravergine d'oliva(1 cucchiaio)

Pre nanna

Latte(200 ml) Ho fatto un po di calcoli e sulle kcal dei macronutrienti ed è risultato che prendo all'incirca 1300kcal dai carbo 830kcal dalle pro circa 1200kcal dai grassi. In percentuale prendo 38% carbo 25& pro 37& fat Le kcal di questa dieta sono circa 3200. Sono troppe per quelle che mi occorrono?Cosa potrei cambiare??? Potrebbero aiutarmi degli integratori?

Anche perche ho iniziato a settembre 2012 e tralasciando il primo anno in cui si comincia ad imparare quindi non lo considero troppo, da settembre di quest anno non vedo troppi risulati.
Vi lascio un paio di foto.
Saluti


Aggiungo che ho 17 anni

[ivancise96]

Upp

[Shawn Ray]

Se vuoi una risposta devi inserire Grammature e ripartizone dei nutrienti nei vari pasti.

[ivancise96]

Io ho un file Excel dove ho scritto tutti i miei pasti con grammature e tutto quanto. Posso metterlo?

[Shawn Ray]

Certo, perchè no

[ivancise96]

Vi ho allegato la mia alimentazione settimanale!

[ivancise96]

Nessuno può aiutarmi?? Ho messo la mia dieta completa!

[giulio96]

ti conviene fare una ripartizione tipo 50-20-30 oppure 55-20-25 o anche 55-15-30,se non sopporti molto i carbs puoi anche optare per una 40-30-30 ma sicuramente non è la scelta migliore.Se vuoi mettere più massa pulita possibile ti consiglio una ciclizzazione di carboidrati,ovvero li tieni alti nei giorni on e li abbassi nei giorni off.

[ivancise96]

Beh io seguo un 40-25-35