ma in casa? massa e pesi leggeri? esercizi? boh?

[John Cena]

ciao amicici

lavorando come un matto, nn posso andare in palestra.
Vorrei sviluppare lo stesso la mia muscolatura,ma ho a disposizione sl 1 materassino x gli addominali, e 2 manuibri da 10 kg ke si possono smontare e ridurre di peso,(sn veramente belli, tutti cromati ) cmq cn poco peso, cn questa barbonica attrezzatura, cosa potrei fare? ke esercizi? si può mettere massa cn molte ripetizioni?
datem i qualke delucidazione nn c capisco + gnente!

[riccardo1986]

Sono tante le persone che per svariati motivi non possono frequentare la palestra e quindi si allenano a casa senza avere chissa quali attrezzature ultra tecnologiche ottenendo davvero dei buoni risultati...
Per mettere su massa ti sconsiglio di fare tante ripetizioni,(bruceresti il muscolo)poi parere personale due soli manubri da 10 kg mi sembrano pochini per allenarsi!!!
Prova a fare qualche ricerca nel forum che troverai sicuramente qualcosa di interessante che fà al caso tuo!!!

[°°sOmOja°°]

ciao amicici

lavorando come un matto, nn posso andare in palestra.
Vorrei sviluppare lo stesso la mia muscolatura,ma ho a disposizione sl 1 materassino x gli addominali, e 2 manuibri da 10 kg ke si possono smontare e ridurre di peso,(sn veramente belli, tutti cromati ) cmq cn poco peso, cn questa barbonica attrezzatura, cosa potrei fare? ke esercizi? si può mettere massa cn molte ripetizioni?
datem i qualke delucidazione nn c capisco + gnente!

io mi sono allenato x molto tempo in casa utilizzando solo 2 manubri e progredendo in massa, ovvio che nn può mai essere la stessa cosa della palestra..e ovvio che nn avessi solo 10 kg x manubrio!
ci vuole tanta fantasia e dei dischi aggiuntivi x quei manubri!!!!

fare tante ripetizioni nn è di per se dannoso..stimoli le fibre rosse, o meglio, le fibre rosse le stimoli sempre, cambia che nn stimoli le fibre bianche, che poi sono quelle che danno maggiori risultati in quanto a forza ed ipertrofia.
il problema è che x stimolare l'ipertrofia delle fibre bianche devi utilizzare un carico che ti porti ad utilizzare una percentuale sufficiente di forza (x avere un minimo di risultato credo cm minimo il 60-70% della forza massimale)
di conseguenza se riesci ad effettuare tante ripetizioni è evitente che il carico non è appropriato...
mi sono espresso malissimo, ma spero di aver reso l'idea.

[Sajan]

Risposta sincera: assolutamente niente!
ma ti è difficile trovare 1 ora e mezza alla settimana? non per allenamento alla settimana per fare 3 sessione ad esempio da 30 minuti in una palestra?

[konkoji]

amke io con l'estate e gli esami mi alleno a casa
e ti assicicuro ke puoi fare tutti gli esercizi piu importanti trenne gli squat (se usi molto peso)
è possibile progredire (almeno per quanto mi rigurda aumento con lo stesso ritmo della palestra) ma oltre ke dei cariki aggintivi devi comprare un buon bilancere per potere eseguire gli stakki e gli affondi in sostituzione dello squat.
per le distensioni su panca puoi usare i manubri (uno per volta) anzikke il bil per questioni di sicurezza,e magari il latto al posto della panca mettendoti il piu vicino possibile ai bordi superiori.
per le trazioni compra un sbarra ke si stringe alla porta o vedi questo post
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...0&page=2&pp=15

penso comunque ke anke solo con gli attrezzi ke hai se hai dedizione e pasienza potresti sviluppare un buon fisico ma serebbe abbastanza definito e poco muscoloso tipo ballerino e il tuo sarebbe piu un allenamento aerobico ke di potenza
ciao

[John Cena]

Vabbè il problema sn i pettorali, xkè x i dorsali faccio nuoto il sabato e la domenica, bicipiti,tricipi e spalle li alleno bene xkè me li sento bruciare, x le gambe nei giorni in cui nn mi alleno cn i pesi corro e faccio degli esercizi di muay thay ke vi consiglio.
x Sajan: sempre freddo eh?
Il mio obiettivo è avere un fisico adatto al vale tudo, ke è uno sport da combattimento nel quale gli atleti sn "massosi" e agili cn una forza esplosiva degna di 1 treno tipo queste foto(penserete ke nn sn natural,ma la maggior parte lo sono, le regole sportive sn rigidissime, il bello e ke nn c'è ne sn nel combattimento tranne qualke piccolo limite(colpi ai genitali ecc.):

http://www.rodrigomedeirosbjj.com/im...androdrigo.jpg
http://www.fcfighter.com/PICTURES/UFC36/kimo.jpg

Cmq x ora ho impostato questo allenamento:

Programma allenamento sviluppo muscolare:
Da eseguire il lunedì e il mercoledì

Riscaldamento:
Riscaldamento aerobico e corda

Addominali:
Crunch gambe incrociate 4x30 30 sec di recupero
Crunch alternato 4 x25

Fianchi:
100 torsioni con bastone(dopo stretching sul materassino)

Bicipiti:

Curl con manubri in piedi manubri insieme 3x12 30 sec di recupero
Curl con manubri in piedi alternato 2x10 30 sec di recupero

Tricipiti:
da seduto dietro la nuca 2x12 30 sec di recupero
french press su materassino con manubri 2x12 30 sec di recupero

Pettorali:

Croci sul materassino con manubri 3x12 1 min di recupero
Piegamenti sulle braccia 3 x 6 con i piedi su 3 scale 1 min di recupero


Spalle:
Alzate laterali 2x15 30 sec di pausa
Da seduto spinte in alto 2x15 30 sec di pausa


Stretching totale gambe + resto del corpo

Esercizi potenziamento collo + stretching collo

L'ho tratto +o- dall'allenamento ke facciamo x la muay thai il potenziamento muscolare (se dovete fare critiche fatele,ma nn siate nervosi o antipatici, le accetto lke critiche, da buon atleta)

Beh, vado a cenare, stasera cicorie (purtroppo è l'unica verdura rimastami) e 100 gr di tonno al naturale il tutto mischiato e condito cn 1 filo d'olio

[John Cena]

Cmq ho provato a fare gli esercizi piano,facendo soffrire i muscoli, come quando si fanno i piegamenti a braccia larghe e si rimane in fase di tensione x qualke secondo, scendevo e finche nn mi sentivo il sangue pompare al limete nn risalivo

[°°sOmOja°°]

http://www.rodrigomedeirosbjj.com/im...androdrigo.jpg

massosi?!?!?! domani inizio a fare gare allora!!

Programma allenamento sviluppo muscolare:
Da eseguire il lunedì e il mercoledì

Riscaldamento:
Riscaldamento aerobico e corda

Addominali:
Crunch gambe incrociate 4x30 30 sec di recupero
Crunch alternato 4 x25

Fianchi:
100 torsioni con bastone(dopo stretching sul materassino)

io gli addominali e le torsioni le metterei alla fine, visto che questi muscoli servono quando si fanno gli altri esercizi ed averli gia affaticati potrebbe essere controproducente.

Bicipiti:

Curl con manubri in piedi manubri insieme 3x12 30 sec di recupero
Curl con manubri in piedi alternato 2x10 30 sec di recupero

a me i manubri assieme nn piacciono..ti consiglierei piuttosto di tenere gli alternati e di aggiungere gli Hammer (x il brachiale) e dei concentrati.

Tricipiti:
da seduto dietro la nuca 2x12 30 sec di recupero
french press su materassino con manubri 2x12 30 sec di recupero

Pettorali:

Croci sul materassino con manubri 3x12 1 min di recupero
Piegamenti sulle braccia 3 x 6 con i piedi su 3 scale 1 min di recupero

ma scusa, fai pettorali dopo aver fatto tricipiti?? ed il petto come lo lavori se le braccia sono gia stanche? io li invertirei

Spalle:
Alzate laterali 2x15 30 sec di pausa
Da seduto spinte in alto 2x15 30 sec di pausa

uguale a ciò detto sopra x quanto riguarda il petto.

Stretching totale gambe + resto del corpo

Esercizi potenziamento collo + stretching collo

L'ho tratto +o- dall'allenamento ke facciamo x la muay thai il potenziamento muscolare (se dovete fare critiche fatele,ma nn siate nervosi o antipatici, le accetto lke critiche, da buon atleta)

spero di nn essere stato antipatico, nè nervoso..solo nn trovo l'elemento "potenziamento" in questo allenamento..poi io nn so come sei messo tu, può darsi che x te sia sufficiente (anche se ci sono cmq degli errori logistici)

Beh, vado a cenare, stasera cicorie (purtroppo è l'unica verdura rimastami) e 100 gr di tonno al naturale il tutto mischiato e condito cn 1 filo d'olio

buon appetito!!

[orzade]

Vabbè il problema sn i pettorali, xkè x i dorsali faccio nuoto il sabato e la domenica, bicipiti,tricipi e spalle li alleno bene xkè me li sento bruciare, x le gambe nei giorni in cui nn mi alleno cn i pesi corro e faccio degli esercizi di muay thay ke vi consiglio.

BEH DEVO DIRE CHE DORSALI A NUOTO E GAMBE CORRENDO TI VERRANNO VERAMENTE DEI MUSCOLI PAZZESCHI...MI HAI DATO UN'IDEA ADESSO LI ALLENERO' PURE IO COSI', ALTRO CHE SQUAT E TRAZIONI!!!

x Sajan: sempre freddo eh?
Il mio obiettivo è avere un fisico adatto al vale tudo, ke è uno sport da combattimento nel quale gli atleti sn "massosi" e agili cn una forza esplosiva degna di 1 treno tipo queste foto(penserete ke nn sn natural,ma la maggior parte lo sono, le regole sportive sn rigidissime, il bello e ke nn c'è ne sn nel combattimento tranne qualke piccolo limite(colpi ai genitali ecc.):

http://www.rodrigomedeirosbjj.com/im...androdrigo.jpg
http://www.fcfighter.com/PICTURES/UFC36/kimo.jpg

NO NO, TI CREDO CHE SONO NATURAL!!! NON ME NE VOGLIANO...

Cmq x ora ho impostato questo allenamento:

Programma allenamento sviluppo muscolare:
Da eseguire il lunedì e il mercoledì

Riscaldamento:
Riscaldamento aerobico e corda

Addominali:
Crunch gambe incrociate 4x30 30 sec di recupero
Crunch alternato 4 x25

Fianchi:
100 torsioni con bastone(dopo stretching sul materassino)

Bicipiti:

Curl con manubri in piedi manubri insieme 3x12 30 sec di recupero
Curl con manubri in piedi alternato 2x10 30 sec di recupero

Tricipiti:
da seduto dietro la nuca 2x12 30 sec di recupero
french press su materassino con manubri 2x12 30 sec di recupero

Pettorali:

Croci sul materassino con manubri 3x12 1 min di recupero
Piegamenti sulle braccia 3 x 6 con i piedi su 3 scale 1 min di recupero


Spalle:
Alzate laterali 2x15 30 sec di pausa
Da seduto spinte in alto 2x15 30 sec di pausa


Stretching totale gambe + resto del corpo

Esercizi potenziamento collo + stretching collo

PER POTENZIARE IL COLLO COSA USI? SACCHI DI RISO DA 5 KG?! NON E' CHE FAI COME QUELLI IN TV CHE SPACCANO LASTRE DI GHIACCIO A COLPI DI "POMO D'ADAMO"?

L'ho tratto +o- dall'allenamento ke facciamo x la muay thai il potenziamento muscolare (se dovete fare critiche fatele,ma nn siate nervosi o antipatici, le accetto lke critiche, da buon atleta)

Beh, vado a cenare, stasera cicorie (purtroppo è l'unica verdura rimastami) e 100 gr di tonno al naturale il tutto mischiato e condito cn 1 filo d'olio

CIAO, COMUNQUE HO FATTO SOLO IRONIA SINCERAMENTE E' MEGLIO CHE ASPETTI QUALCHE ESPERTO!

[John Cena]

Allora,
nn siete stati antipatici(x ki ha risposto )
cmq x il collo faccio quest'esercizio:
metto le mani sui fianchi e alzo ideltoidi e i trapezi(in pratica sembro senza collo), faccio segno di si cn la testa x 1 minuto, poi segno di no x 1 minuto, poi muovo lateralemtne la testa x 1 minuto semre nella stessa posizione, poi ruoto la testa verso dx e sx senza portare il collo indietro

[John Cena]

massosi?!?!?! domani inizio a fare gare allora!!

Fidati, i + leggeri pesano 88 kg

[°°sOmOja°°]

Allora,
faccio segno di si cn la testa x 1 minuto, poi segno di no x 1 minuto,

mi fa troppo ridere immaginarti che lo fai!!

[John Cena]

Anke a me fa ridere infatti nn lo faccio mai davanti allo specchio e in palestra se lo facciamo nella lezione penso a cose brutte x nn ridere sennò l'istruttore mi maciulla il capino! Cmq è un esercizio utile

[John Cena]

Raga, altri aiuti please!

[konkoji]

hai mai provato gli esercizio pliometrici?
es: piegamneti sulle braccia spingendo cosi forte da saltare sulle braccia
squat saltati senza bilancere e visto ke fai arti marziali puoi provare questo:
allarga le gambe a circa 100° e piegati su una sola gamba mantenendo i talloni a terra e una gamba dritta scendi il piu possibile e manteni la posizione
quando hai fatto tuuo questo parti con un calcio laterale girato (nn circolare)
colpendo con la gamba su cui hai appogggito la maggior parte del tuo peso e ritorna nella posizione di partenza (la gamba piegata è la stessa)