Aiuto Colazione

[Dani88]

Salve a tutti ho un problema su cosa mangiare a colazione ho letto che bisogna consumare alimenti a basso indice glicemico.
Questo e quello che mangio secondo voi va bene o no?

Latte parzialmente scremato 300 gr
Fette integrali 40 gr
Marmellata prugna "fatta in casa" 40 gr
cereali integrali 40 gr

[stefanopunk]

Diciamo che il tuo problema non è tanto la fonte di carbo quanto la carenza di proteine. 300 ml di latte sono circa 12 gr di pro chiaramente bisogna vedere il resto della dieta e i tuoi dati (peso altezza fabbisogni), la mia è solo una supposizione che va verificata.

[Dani88]

allora altezza 1.77 peso 69kg faccio palestra 3 volte a settimana questo e un giorno della mia dieta "esattamente ieri che non ho fatto allenamento":
Colazione:
latte parz scremato 300 gr
cereali integrali 40gr
fette integrali 40gr
marmellata 40gr

spuntino:
pane comune 100 gr
fesa tacchino 100 gr
mandorle 30gr

Pranzo
pasta di semola 100gr
lenticchie 30gr
salmone 150gr
fichi d india 300gr
bieta 30gr
olio extravergine 20gr

spuntino pom
pane 100gr
burro 30gr
marmellata 70gr

Cena
bieta 70gr
pastina 60gr
olio extra 20 gr
wurstel 50 gr

prima di andare a letto
proteine caseina 20gr
latte parz scremato 100gr

[Cachius]

Non per criticare , ma non vedevo burro+pane+marnellata, come merenda di una giornata normale, dai tempi delle elementariXD E manco mi piaceva cicciotto come ero

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[dorsoduro]

Non assumi pro a cena, i wurstel da dove li hai cacciati? Ripartizioni macro?

[Dani88]

non sapevo cosa mangiare dovevo aumentare la % di grasso ed ho mangiato il burro
nella cena scusatemi ho dimenticato a scrivere
pecorino da grattugiare 30gr e mandorle 20gr sono presenti 26gr di proteine nel pasto non bastano?

[dorsoduro]

Ma da dove le prendi sti 26 g di proteine? Non ci sono fonti nobili

[stefanopunk]

Come ti fanno giustamente notare ilwurstel non è certo uns fonte di proteine nobili e dicimo che il brurro non è il modo migliore di aumentare la% di grassi in una dieta.Ti consiglio di dare una bella lettura alle guide che trovi nelle sezione alimentazione all'interno della prima discussione in evidenza, buttare giù una dieta e postarla.