salve, ieri ho sentito parlare di un allenamento che riguardava i muscoli antagonisti e agonisti e volevo sapere come funziona su forum ho trovato questa pagina: https://www.bbhomepage.com/forum/pro...tuale-teo.html ma non ho capito un paio di cose... allora nel mio caso che mi alleno 3 volte a settimana (LUNEDI'-MERCOLEDI'-VENERDI'+SEDUTA SOLO ADDOME) come procedo ???

LUNEDI': PETTO-DORSO (devo comprendere anche le spalle ???)

MERCOLEDI': BICIPITI-TRICIPITI

VENERDI': GAMBE-SPALLE (oppure inserisco l'addome e le spalle le faccio con il dorso???)

- per fare questo tipo di allenamento devo abbinare esercizi simili per, ad esempio, petto e dorso [panca piana+lat machine (presa stretta, neutra o larga ???) oppure vanno bene qualsiasi tipo di esercizio ???]

- per le spalle come funziona ??? le metto con le gambe oppure con il dorso ???

- se ad esempio metto panca piana 4x8 e lat machine 4x8 devo fare 1 serie alle panca e 1 serie alla lat oppure come normalmente si fà prima finisco la panca e poi passo alla lat ???