Cosa ne pensate di questa scheda per massa?

[denniswolf]

ciao, cosa ne pensate di questa scheda per massa?
sono 174 cm x 74 kg, mi alleno da un'anno e mezzo, e il mio obbiettivo è fare massa, diventare grosso e massiccio diciamo. Ci sono dei piramidali nei fondamentali, pero' sempre con ripetizioni medio alte, perchè il mio obbiettivo NON è fare forza. aspetto vostri consigli.

1° Giorno	Spalle	Tricipiti
	lento dietro/avanti 12/10/8/8	spinte corda 3x12
	Alzate laterali 4x10	French Press 3x8
	Alzate Frontali 3x8	dip 12/10/8
	peck back o alzate l. a 90° 4x8
	Tirate al mento presa ampia 3x8
2° Giorno	Gambe	Polpacci
	Leg estension 3x10	Calf seduto 3x12
	Pressa 4x8	Calf in Piedi 3x15
	Squat 10/8/8/8
	Femorali (in piedi) 3x8
	Femorali Sdraiato 4x10
3° Giorno	Riposo
4° Giorno	Schiena	Bicipiti + Avambracci
	Low Row o rematore b. 4x8	Bilancieri 3x10
	stacchi 10/8/8/6	Curl bilanciere ss curl martello 4x10
	Seated Row o pulley basso 3x10	Curl inverso 3x8
	Iso lateral High Row 4x10
	Front Pulldown 3x8+10
	Lat Machine 4x10
5° giorno	Petto	Tricipiti
	Panca piana 10/10/8/8	spinte corda 3x12
	Panca inclinata 3x8	French Press 3x8
	croci 4x10	dip 12/10/8
	Spinte su piana 3x10
	Iso Lateral Decline Press 4x10
	Iso-Lateral Wide Chest 4x8