Parte alta del petto

[Need for mito]

Partendo dal presupposto che so che il muscolo del petto è praticamente un muscolo singolo e che questa domanda è stata già trattata, vorrei affrontare questo argomento con voi nel mio singolo caso.

Ho notato, che nonostante il muscolo del petto sia cresciuto negli ultimi mesi che la parte alta è rimasta la stessa, specialmente nel muscolo sinistro, in pratica, se sotto, il petto sta diventando sempre più tondo, in alto è come se non ci fosse, anche contraendolo non si sente un aumento sostanziale, ripeto, questo problema è amplificato nella parte alta del pettorale sinistro, nel destro si nota meno.

Mi consigliate di esercitarmi nella panca inclinata, la quale è inesistente nel mio allenamento?

Saluti e grazie per le risposte

[Go Hard]

la panca inclinata stimola maggiormente le fibre della parte alta del petto, la panca inclinata è inesistente nel tuo programma, quello da fare è quasi troppo scontato! ahahah

Comunque io qualcosa come 6 mesi fa facevo due allenamenti diversi per il petto:
Una settimana facevo panca piana e pullover
L'altra settimana facevo panca inclinata e croci su panca inclinata e cosi via.
Questo proprio per concentrarmi sulla parte alta del petto.

Puoi anche semplicemente sostituire la panca piana con la panca inclinata per qualche mese, ma non so quanti guru del forum sarebbero d'accordo.

Se invece non vuoi rinunciare alla panca piana o non ti piacciono gli allenamenti divisi in settimane puoi fare:
panca piana
panca inclinata
croci su inclinata

e comunque dai un buon stimolo alla parte alta!

spero di esserti stato d'aiuto!

[Damiano91]

Secondo me si, tanto male non ti fa. Pare anche a me che facendo sempre panca piana il pettorale sopra non cresca mai, o comunque di meno, quindi io l'inclinata la inserirei per un periodo.

[Wildcat]

Nella panca piana mantieni l'adduzione della scapola?
La panca inclinata se non fatta correttamente finisce x essere un esercizio di deltoidi e tricipiti.

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[Need for mito]

Nella panca piana mantieni l'adduzione della scapola?
La panca inclinata se non fatta correttamente finisce x essere un esercizio di deltoidi e tricipiti.

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Intanto grazie a tutti per le risposte
Ok, che dovessi inserire la panca inclinata era scontato e mi ero già risposto da solo , però come va attaccato il petto alto? Avevo letto da qualche parte qui sul forum che la parte bianca ha bisogno di tante ripetizioni, anche 20 per essere ben allenata.

Wild : le scapole le adduco ma ho anch'io l'idea di lavorare troppo con i deltoidi...Avete qualche consiglio su come farla correttamente?

[Anus]

DCSS Training 24 - Adduzione Per Tutti!

Qui trovi spiegata bene l'esecuzione della panca piana e come addurre le scapole.

Il fatto che ti sembra vuoto può in parte dipendere dalla tua conformazione fisica! Perché in quasi tutti gli esercizi per le spalle viene coinvolta un po' la parte alta del petto..Gli esercizi per stimolare maggiormente quella parte sono sempre quelli!

[Need for mito]

ma quindi... panca inclinata si o panca inclinata no ?

[Wildcat]

Panca piana fatta BENE e military press fatto BENISSIMO sono sufficienti.

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[Anus]

Ovviamente sì e fatta bene!

[Go Hard]

Wild tu che te ne intendi ma anche per gli altri: l'esecuzione della panca inclinata e la stessa che si usa per la panca piana?

[Wildcat]

Wild tu che te ne intendi ma anche per gli altri: l'esecuzione della panca inclinata e la stessa che si usa per la panca piana?

Si ma con la presa leggermente più stretta. Su dcss training e sul blog di leviatano89/Alessio Ferlito trovate articoli molto esaustivi.
In due parole, più il movimento di distensione si verticalizza, più la presa va chiusa x rispettare la biomeccanica della spalla. I due estremi sono rappresentati da panca piana (più larga) e military (più stretta), la panca inclinata ai colloca a metà.

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[Need for mito]

e le mani nel military a che distanza le terresti rispetto alle spalle? più larghe? di quanto?

[Wildcat]

Avambracci verticali e presa appena più larga delle spalle.

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