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Discussione: Parere scheda definizione,un grazie anticipato a chiunque risponda :)

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  1. 19-05-2013, 06:41 PM #1
    BBnatural
    BBnatural non è collegato Principiante
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    Predefinito Parere scheda definizione,un grazie anticipato a chiunque risponda :)

    Buona sera, ho 18 anni peso 75 chili e sono altro 1.75, vorrei avere un vostro parere su questa scheda fatta dal mio istruttore per la definizione,si basa sullo svolgimento di 3 esercizi per gruppo muscolare in super serie

    LUNEDI: PETTO
    Panca 3x10
    Spinte panca inclinata 3x10
    Croci panca piana 3x10
    BICIPITI
    Curl impiedi con bilancere 3x10
    curl su panca inclinata con manubri 3x10
    panca scott con bilancere 3x10
    MERCOLEDI: DORSALI
    Lat machine 3x10
    Pulley basso 3x10
    Pull over 3x10
    TRICIPITI
    French press bilancere 3x10
    Puschdown 3x10
    Dip 3x10
    VENERDI: SPALLE
    Spinte con manubri 3x10
    Alzate laterali 3x10
    Alzate a 90° 3x10
    GAMBE
    Pressa 3x10
    Affondi 3x15
    Leg curl 3x15

    All' inizio di ogni allenamento faccio 20 min di corsa e alla fine 20 minuti di cyclette e addominali.
    Grazie per chiunque abbia la gentilezza, disponibilità e pazienza di rispondermi
    Dimenticavo la faccio da un mese e il mio istruttore mi ha detto di mantenerla cosi fino alla fine dell estate (cosa che mi sembra molto sbagliata) cosa devo fare?
    Ultima modifica di BBnatural; 19-05-2013 alle 06:57 PM
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