Scarsi risultato dopo 4 mesi di allenamento intenso!

**rage10** · 15-05-2013, 07:56 PM

Salve, ho 17 anni. A gennaio decisi di andare in palestra seriamente e di pomparmi ( ci andavo già in palestra, ma tra clavicola rotta e mancanza di voglia era tempo sprecato).
Il mio obiettivo era togliere il grasso e aumentare la massa muscolare.
Praticamente è dal 7/8 gennaio che vado in palestra 5 volte a settimana, con questo programma qui.
50/60 min di attività cardio (cyclette, corsa ecc) avvolte fatti tutti di seguito o spezzettati in 2 parti.OGNI GIORNO.
Per la massa muscolare ho 3 giorni che si alternano:
Giorno 1: dorsali e bicipiti
Giorno 2: spalle e tricipiti
Giorno 3: pettorali
(le gambe non le faccio dato che sono troppo grosse).

In realtà questo programma l'ho fatto fino a questa settimana, quando ho deciso di cambiare programma per i muscoli.
L'attività cardio è sempre quella.
Giorno 1: dorsali e tricipiti.
Giorno 2: spalle e bicipiti
Giorno 3

ettorali
Ho aumentato i pesi e letteralmente duplicato le serie. Per i gruppi muscolari più grandi faccio di solito 4 esercizi con 8/10 serie, partendo da 12 ripetizioni per arrivare a 6 ripetizioni, ovviamente alzando i pesi.
I muscoli stanno crescendo bene devo ammettere, il problema è che non riesco a perdere grasso! Ne ho perso abbastanza, però in 4 mesi di duro lavoro speravo di perdere molto di più.
Prima mangiavo molta pasta e dolci spesso, ora ho tolto pane e pasta quasi del tutto e dolci totalmente, mangio molta carne (di tutti i tipi), mangio molta frutta e verdura e mangio molto spesso durante la giornata.
So che non sono informazioni molto dettagliate, ma dite che programma va bene? Per risultati più evidenti devo avere pazienza?
Grazie.

**Perdij** · 15-05-2013, 07:59 PM

ma se neanche sappiamo altezza e peso, non sappiamo quanti kg hai perso, non ci hai detto praticamente nulla!

**rage10** · 15-05-2013, 08:23 PM

1.80 circa, ora peso 87/88 kg tipo, credo di aver perso 3/4 kg massimo, ma avrò anche preso qualcosina di muscoli.

**Hustlin** · 15-05-2013, 08:34 PM

Devi avere un'ottima alimentazione per smaltire kg oltre che all'allenamento, non basta sapere che hai tolto dolci e pasta dovresti postare la tua dieta con i calcoli dei nutrienti.
Anche un'eccesso di proteine per farti un'esempio può farti ingrassare.

**rage10** · 15-05-2013, 08:42 PM

Colazione: latte e cereali di solito, ogni tanto 2 uova con formaggio.
Pranzo: carne (300 g di solito) insalata-
Cena: carne/risotto/tonno sempre (300 grammi)
Poi come spuntini mangio soprattutto mele e banane.
So che è vago ma non ho alimenti costanti.

**Dave94** · 15-05-2013, 08:45 PM

Originariamente Scritto da rage10

Colazione: latte e cereali di solito, ogni tanto 2 uova con formaggio.
Pranzo: carne (300 g di solito) insalata-
Cena: carne/risotto/tonno sempre (300 grammi)
Poi come spuntini mangio soprattutto mele e banane.
So che è vago ma non ho alimenti costanti.

il mio consiglio è di leggerti i thread in evidenza nella sezione alimentazione.
la tua dieta è pessima, devi apprendere i concetti fondamentali di una buona alimentazione.

**rage10** · 15-05-2013, 09:34 PM

pessima per gli alimenti o la quantità?

**Dave94** · 15-05-2013, 09:40 PM

che quantità? non le hai scritte le quantità.
poi non mangi praticamente nè carbo ne grassi.

**rage10** · 15-05-2013, 09:45 PM

cerco di evitare i grassi (ne mangio pochi) stessa cosa per i carboidrati

**Dave94** · 15-05-2013, 10:05 PM

Originariamente Scritto da rage10

cerco di evitare i grassi (ne mangio pochi) stessa cosa per i carboidrati

di questo passo andremo avanti all'infinito, devo ripetermi: leggi i thread in evidenza!!!
non devi demonizzare i carbo e i grassi, cerca di capire il perchè

**Shawn Ray** · 16-05-2013, 12:17 AM

A parte che come ti hanno fatto notare mancano molte informazioni, un errore imperdonabile é non assume abbastanza grassi. EFA ed EPA sono direttamente coinvolti nel ciclo ormonale, lo stesso per quelli saturi che andrebbero considerati comunque in fase di forza/massa per una questione legata al testosterone.... Idem per i carbo, eliminarli a mano che tu non sappia quello che davvero fai non ha proprio senso.... Mangiare a caso, senza sapere le quanti di cui necessiti e eliminare macronutrienti in base a supposte teorie personali é una delle cause dei non risultati.

**rage10** · 16-05-2013, 04:21 PM

si ma i scarsi risultati non erano riferiti alla massa muscolare, ma alla massa grassa, quindi ho ridotto (dopo un periodo di grasso corporeo costante) questi alimenti, ridotto non azzerato.
che poi le mie teorie personali siano sbagliate sono d'accordo, ma i thread che mi consigliate si basano su un infinità di teorie personali giuste e sbagliate (dato che trovo teorie che si contraddicono anche del 100 %).

**debbina** · 16-05-2013, 05:16 PM

ciao, sono principiante come te e provo a risponderti.
hai mai calcolato il tuo bf?il tuo fabbisogno calorico? hai calcolato i macronutr. della tua dieta (carbo/pro/grassi)?
la dieta che segui chi te l'ha data?
è stata fatta calcolando cosa?
è importante sapere tutto ciò, poichè solo così potrai costruire una dieta adatta a te per ottenere qualche risultato.
I post che ti hanno indicato servono a questo.
qui c'è gente preparata che ti aiuterà sicuramente ma senza i dati essenziali non lo possono fare!
non è come andare dal dietologo che in base al peso e all'altezza ti da un foglio prestampato....qui si parla di altro!