Ciao ragazzi, volevo chiedervi una cosa perché non sono un massimo esperto.. Avevo intenzione di fare questa scheda (deduco sia di tre settimane, giusto?) (alto 1,83.. Peso circa 75kg e i miei massimali sono: Stacchi da terra 125kg, squat 111kg e panca piana 104kg):

3xsettimana

Lunedì
Squat Pesante 3 minuti riposo
Stacco Medio 2 minuti riposo
Panca Leggera 1 minuto riposo


Mercoledì
Panca Pesante 3 minuti riposo
Squat Medio 2 minuti riposo
Stacco Leggero 1 minuto riposo


Venerdì
Stacco Pesante 3 minuti riposo
Panca Media 2 minuti riposo
Squat Leggero 1 minuto riposo


(Sul forum ho trovato questi dati:
Pesante
1. 3RM
2. 2RM
3. 1RM


Media
1. 3x3 @80%
2. 3x3 @82,5%
3. 3x3 @85%


Leggera
1. 5x5 @55%
2. 5x5 @60%
3. 5x5 @65% )


Però, ho alcuni punti interrogativi..
1) Non ho capito come organizzare il lavoro "pesante", potete rispiegarlo?
2) Complemetari? Avevo pensato a: lunedì hacksquat e iperextension, mercoledì panca stretta e military press, venerdì trazioni alla sbarra e curl bilanciere, che ne pensate? Non saperi come organizzare serie, ripetizioni e riposo però..
3) Riposo? è ok secondo voi?

Grazie mille a tutti!