dieta per ridurre grasso ? Mah

[cisco]

E gia' da 5 mesi che faccio bodybuilding allenandomi in modo serio 3 volte a settimana e utilizzando un alimentazione che mi ha aiutato a mettere massa,circa 6Kg in 5 mesi. Oltre alla massa pero' è insorto il problema di eliminare quella inestetica pancetta che contrasta con la tonicita' del mio corpo. Utilizzo una dieta fornitami dal mio istruttore,che pero' a dire il vero non mi convince molto, Sarei lieto pertanto di accetare suggerimenti in merito.
Sono alto 1.78 peso 69Kg 20% massa grassa(se il calcolo è giusto)
Mi alleno 3 volte a sett, aggiungendo a fine allenamento 20 min di corsa

La dieta che attualmente utilizzo è questa:

Colazione: 400 ml di latte + 5 fette biscottate con marmellata
Spuntino : 125 gr di yogurt magro
Pranzo : 150 gr di pasta o riso + 200gr di carne bianca o rossa
Spuntino: 125 gr di yogurt magro
----Allenamento-----
Cena : 100gr di pasta o riso +
300gr di carne o 1 tuorlo e 6 albumi e 150 di tonno

Accetto suggerimenti e critiche...

[Jarod]

Ti alleni da troppo poco per fare una dieta per tolgiere la pancetta..sei mingherlino. Più che dieta dovresti farti il "culo" in palestra e cercare di crescere un pò

Poi...poi....poiiiiiiiii comincia a ripulire.....prima lascia fare al corpo che fara sicuramente meglio!!

Ciao, Jarod

Nota: La dieta è incommentabile. Sei sicuro che te l'ha data l'istruttore e non il parcheggiatore della palestra?

[KURT ANGLE]

non è un alimentazione per dimagrire........
mangi pasta o riso a morire...... dovresti scaricare quei carbo a palla.....

[cisco]

La dieta mi è stata data dall'istruttore della mia palestra,io l'ho un po modificata a dire il vero,cercando di portare a 2gr/Kg la quota di proteine assunte ogni giorno anche utilizzando integratori.
Adesso sto cambiando anche gli spuntini,introducendo bresaola o prosciutto crudo, e riduco la quota di carbo a pranzo e a cena.

[libero16]

alla mattina mettici 250/300 di albumi...100 gr di avena + qualche arachide e1 cucchiaino di miele...

spuntino panino integrale con bresaola

pranzo 100/80 gr di pasta + 1 cucchiao id olio extravergine di oliva + 200/250 gr di carne + verdura a volonta

spuntino:idem

cena carne quando sei in riposo

aggiungici il riso quando hai fatto WO..

POST WO un paio di gallette + cucchiaino di miele...

IN MASSA...e poi se ne riparla di definizione + avanti!!

[^Squall^]

Salve a tutti, sono nuovo.
Stavo girando x il forum, ed ho trovato questo topic: diciamo ke interessa anke me. Sto seguendo ank'io una dieta x perdere massa grassa, ma nonostante sia dimagrito, nn riesko ad eliminare il grasso depositato nella parte inferiore del mio addome (è alquanto divertente vedere gli addominali superiori abbastanza tonici, e gli inferiori.....proprio x nulla). Cmq sto seguendo la seguente dieta con rotazione dei carboidrati:

Giorno 1

colazione
3 fette biscottate con marmellata
30 grammi di proteine
1 succo d'ananas (senza zukkero)

spuntino
40 grammi di pane con bresaola o prosciutto crudo

pranzo
50 grammi di pasta
150g di petto di pollo
verdura a piacere

spuntino
30g di proteine
1 banana

cena
250g di petto di pollo o takkino (0 350g di merluzzo)
verdura

Giorno 2 e Giorno 3
colazione
30g di proteine
succo di ananas

spuntino
100g di tonno al naturale
1 banana

pranzo
250g di petto di pollo
verdura

spuntino
30g di proteine
1 mela

cena
300g di petto di pollo
verdura

Giorno 4

colazione
yogurt magro alla frutta
4 fette biscottate con marmellata
30g di proteine
succo di ananas

spuntno
60g di pane con 60g di prosciutto o bresaola

pranzo
100g di pasta
150g di petto di pollo
verdura a piacere

spuntino
30g di proteine
1 banana

cena
250g di petto di pollo o tacchino
verdura


Inoltre tutte le sere prima di dormire, assumo 30g di proteine in polvere. Ho 18 anni, sono un normolineo ed ho il 14% di grasso corporeo. Il mio allenamento è attualmente strutturato in superserie, mi alleno 4 volte a settimana, e ad ogni seduta faccio seguire 30 minuti di cardio. Insomma....dov'è il problema??
Grazie a kiunque risponderà.