Alimentazione per Definizione muscolare.

[luiji]

Buonasera ragazzi, mi chiamo Luigi. Da un pò frequento una palestra, 3 mesi circa, poichè voglio incrementare la mia massa muscolare e definire il mio corpo per averlo tonico e asciutto. Quindi mi sono un po fatto una cultura sui cibi brucia grassi ecc ecc ( non sono grasso, peso 98 kg e sono alto 1.78) ho solo dello strato di grasso a livello dell addome, che vorrei eliminare. In questi mesi ho ottenuto dei buoni risultati e, volendo continuare, volevo chiedervi un aiuto riguardo la mia alimentazione. quale mi consigliate? degli esempi di diete? datemi tutti i consogli che potete, ve ne sarà grato

[luiji]

scusateee! PESO 68 kilogrammi e non 98!

[Rocco85]

salve,sono rocco,ti parlo della mia esperienza,anche perche' le alientazioni,variano a seconda del soggetto..comunque io pure ho il piacere di avere un bell'addome,anche perche faccioarti marziali e nel caso mi servirebbero avere dei bei addominali,e inoltre adoro vedermeli....comunque,cerco anche di incrementare e definire,e potenziare i miei muscoli,seguendo allenamenti a cicli: piu' serie piu ripetizioni per massa e resistenza... meno serie meno ripetizioni, per forza e potenza...cambiano anche di intensita' l'esecuzione dell'esercizio...inoltre,seguo un alimentazione controllata(tutto fai da me,dalla base delle mie conoscenze e ricerche,e tabelle,ed esperimenti) anche io odio l'adipo nell'addome e mantendendo questo che ormai ho trovato da non molto tempo,sto' ottenendo cio' che cercavo,inoltre,preferisco mangiare,in piu' volte anziche in due pasti grandi piu' spuntini o che(faccio un recipiente la sera prima e ci metto tutto cio' che mangerei in un giorno" tutto pesato logicamente e valutato nutrizionalmente grammo piu' o grammo meno " inoltre,eseguo u po di addominali,anche soffrendo ma li,che penso il risultato che voglio ottenere e proseguo con le ripetizioni fino al numero prestabilito...a gia dimenticavo,limito i carboidrati(ma sempre in maniera controllata),e logicamente,non le proteine che introduco anche con un mix di fonti proteiche in polvere(quando mi serve...i carboidrati pero' quelli ad alto indice glicemico, controllo e preferisco alimenti con pochi grassi,ma sempre controllando,tutto...costanza,impegno e sacrificio,per ottenere risultati...ciao ciao