Pre & Post "WO"

[mailbox]

Ciao ancora, avrei bisogno di un consiglio.
Vorrei sapere cosa consumare prima e dopo il wo, e in quali "dosi". Integratore o cibo?
Nel post precedente a questo c'e la mia dieta.
Come posso sistemare in base a questo lo spunt pomeridiano?
Grazie ancora x l'aiuto.

[mancio]

magari tre ore prima dell'allenamento mangia cibo solido(io ad esempio mangio patate,pollo everdure). le polveri le prendevo ma poi ho capito che non aveva senso usare integratori dato che non c'era niente da integrare! §7

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