Revisione Dieta

[Eknana]

Salve a tutti!
E' la prima volta che scrivo in questa sezione e che chiedo a qualcuno di esaminare la mia dieta perciò siate pazienti se sbaglio grossolanamente.
Vi do un po' di miei dati.
Ho 17 anni, sono alto 1,75 e peso 66 kg, grasso non direi (meno male se no quanta massa magra mi rimarrebbe ). Il mio obiettivo è di sviluppare tutto lo sviluppabile. Mi alleno da 1 anno e qualche mese e soprattutto all'inizio, anche senza modificare granche la mia dieta, che riconosco, era molto povera, ho preso molti kili. Successivamente ho curato un po' di più il fattore alimentazione e ho aggiunto spuntini e merende. Dopo un altro periodo positivo ho stallato per un paio di mesi e ho cercato di sistemare un po' allenamento e dieta. Attualmente (dopo aver guadagnato altri 5 kg) sono nuovamente abbastanza fermo come peso, e al di la dell'allenamento, essendo sottopeso, dovrei comunque, avendo una dieta correttamente ipercalorica, aumentare di peso. Però quetso purtroppo non accade. Ecco quindi che ripongo in voi la mia fiducia nella speranza di ricevere qualche buon consiglio.

Per quello che sto per dire penso che alcuni di voi mi sgrideranno ma lo dico lo stesso .
Attualmente mi alleno 6 volte alla settimana, intervallando 3 di allenamento e 1 di riposo.
So che per aumentare maggiormente il volume muscolare dovrei ridurre il numero di allenamenti ma attualmente non mi sto allenando direttamente per la massa. Sto infatti facendo qualche ciclo di forza per assicurarmi di poter costruire i miei muscoletti con dei carichi adeguati (soprattutto nei BIG), raggiungendo delle dimensioni adeguate, mi sembra illogico infatti cercare di sviluppare una buona massa muscolare muovendo i pesetti della chicco.

Detto questo ecco la mia alimentazione:

• Colazione:
  
  • 2 Uova
  • 4 Fette di Pancarrè
  • 1 Pastiglia di multivitaminico (mia madre non ha tempo di fare verdura tutti i giorni)
  • 1 Pastiglia di Olio di Pesce 1gr
  
  
• Metà mattino:
  
  • 1 Arabo e 1/2 (i panini è) con affettati e sottiletta.
  • 3 Noci
  • 100 gr Grana
  
  
• Pranzo:
  
  • 150 gr Pasta
  • Carne principalmente e a volte formaggi
  • Verdura
  • 1 Pastiglia di Olio di Pesce 1gr
  
  
• Merenda:
  
  • 1 Arabo con affettato e sottiletta
  • 1 Yogurt
  
  
• (Se mi alleno) PostWorkout:
  
  • 24 gr Whey (in realtà misurino da 32 ma contiene anche altre molecole tra cui B6, l-Carnitina... la solita roba insomma)
  • 4 cucchiaini di miele (nello shaker)
  
  
• Cena:
  
  • 150 gr Pasta
  • Carne principalmente e a volte formaggi
  • Verdura
  • 1 Pastiglia di Olio di Pesce 1gr

Com'è? Qualche consiglio?
Grazie a tutti, attendo speranzoso

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Beh, mi sembra abbastanza ben strutturata.
Da quanto tieni questa alimentazione ?

[Wildcat]

Finalmente un 17enne che sembra fare le cose per bene.
Unico consiglio, a parere mio, grassi saturi in eccesso. Ok che sei giovane, ok che devi metter su peso, però certe abitudini un domani potrebbero rivelarsi errate. Per cui ti consiglierei di valutare per bene i vari 100 gr di grana, sottilette e formaggi vari.
Potresti semplicemente aumentare la quota di frutta secca oleosa, aggiungere del pesce semigrasso e grasso... io farei così

[Eknana]

Intanto vi ringrazio per le tempestive risposte.

Vi rispondo in ordine.
Seguo questa alimentazione da 4 mesi circa.
Anche se il panino a merenda l'ho aggiunto solo da 1 mese. E l'allenamento principalmente incentrato sulla forza è da 7 settimane (quindi prima avevo solo 3/4 allenamenti a settimana).

Spero che sia effettivamente così Wildcat .
Dunque potrei aggiungere effettivamente della frutta secca e diminuire i formaggi (il grana mi dispiace un po' perchè molto ricco di BCAA o perlomeno così ho letto). Il pesce occasionalmente lo mangio, ma non mi sento di chiedere a mia madre di mettere in ballo una tipologia di piatto diversa e caricarla ulteriormente di lavoro.
Per quanto riguarda la frutta secca, in che pasto potrei aggiungerla e in che quantità? Per rimanere "simmetrici" mi verrebbe da dire a merenda ma so che i grassi sono un po' lenti da digerire e dovendo allenarmi dopo un paio d'ore non so se potrebbero influire sul mio rendimento. Tu che dici?

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Mamma mia, da fare un monumento a questo ragazzo !!!
intanto ti becchi una Rep. Positiva.

[Eknana]

Yuppiiii!!!!

[Wildcat]

A colazione, metà mattina, cena, prima di andare a letto bravo!!!

[Eknana]

Grazie!
Allora opterò per qualche mandorla e un cucchiaio di olio extra vergine di oliva.

Invece riguardo alla quota di Kcal secondo voi è ok? Non aggiungo nient'altro?