Consiglio Dieta Massa

[Alessio Ciocca]

Salve a tutti.Complimenti per l ottimo forum , molto professionale.Vi posto la mia dieta , vorrei sapere se secondo voi è sufficiente.
I miei dati:
-Mi alleno 3 volte a settimana , programma massa 6x6 molto intenso di 1.30h
-Sono alto 1,83
-Peso 86 kg
-Massa Magra 75,05 kg
-Massa Grassa 8,95kg (10,65%)

Obiettivi
-Raggingere 90 kg( quindi prendere 4 kg)


Dieta

Colazione
Latte P.S
Fette Biscottate Integrali
Marmellata senza zucchero

Merenda
Pane
P.Crudo/Cotoletta

Pranzo
Pasta
Carne rossa/Pollo(Martedi-Venerdi)
Verdure
Frutta

Merenda
Pane
Tonno al naturale
Frutta



Cena
Carne Rossa
Verdura
Frutto

Dopo-Cena
Yougurt magro


Grazie a tutti

["The Rock"]

Salve a tutti.Complimenti per l ottimo forum , molto professionale.Vi posto la mia dieta , vorrei sapere se secondo voi è sufficiente.
I miei dati:
-Mi alleno 3 volte a settimana , programma massa 6x6 molto intenso di 1.30h
-Sono alto 1,83
-Peso 86 kg
-Massa Magra 75,05 kg
-Massa Grassa 8,95kg (10,65%)

Obiettivi
-Raggingere 90 kg( quindi prendere 4 kg)


Dieta

Colazione
Latte P.S
Fette Biscottate Integrali
Marmellata senza zucchero

Merenda
Pane
P.Crudo/Cotoletta

Pranzo
Pasta
Carne rossa/Pollo(Martedi-Venerdi)
Verdure
Frutta

Merenda
Pane
Tonno al naturale
Frutta



Cena
Carne Rossa
Verdura
Frutto

Dopo-Cena
Yougurt magro


Grazie a tutti

Mancano le quantità. Sono fondamentali...