Obiettivo massa, concetti golden era, una variazione al tema di mau...

A)
Stacco 3/4x4/6
Rematore 4/5x6/7
Trazioni 4/6xmax o lat 3/5x6/8
Panca 4/5x4/7
Panca incl. bil o mandami 3/5x6/8
Squat 5x4/7
Leg curl 4/5x6/10

Dalle 27 alle 33 serie
Rest 2-3'

B)
Militare press 4/5x4/7
Tirate al mento 3/5x6/8
Curl 4/5x4/7
Curl man 3/5x6/8
French press 4/5x4/7
Push down 3/5x6/8
Calf 5x12-10-8-8-6
Crunch vari

Dalle 26 alle 32 serie

Che ne pensate, la ritenete efficace?