Dieta massa

Salve! Vi posto di seguito la mia dieta per massa. Inizio con il dirvi che ho 21 anni, sono alto 180 cm e che peso 73 kg con una bassa percentuale di massa grassa (non so dirvi precisamente ma quando ho tempo posto una foto).

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COLAZIONE
200 gr di yogurt alla frutta
creaps fatte con 1 tuorlo, 100 gr di albume, 50 gr di farina, latte parzialmente scremato q.b


SPUNTINO
panino con 100 gr di fesa di tacchino


PRANZO
100 gr di pasta con poco sugo/ 80 gr di pasta con legumi
170 gr di petto di pollo/carne
verdure

PRE-WO (15.45)
13 gr di BCAA


POST-WO (17.45)
2 scatolette di tonno
4 fette biscottate
32 gr di whey


CENA
170 gr di petto i pollo/carne
5 gallette di riso
verdure


Nei giorni OFF sostituisco gli spuntini pomeridiani con un singolo spuntino con 2 scatolette di tonno, fette biscottate e qualche mandorla.
Aspetto i vostri pareri