Dieta Massa Suddivisione macronutrienti

**sc4rf4c3** · 19-06-2012, 02:56 PM

Ciao ragazzi, girovagando per internet sono arrivato a calcolare il mio fabbisogno energetico calorico di 2937 calorie O.o penso ci possa stare visto che devo fare massa...

ma la suddivisione di carbo pro e grassi come deve essere fatta?

**carnera** · 19-06-2012, 03:34 PM

Non c'è una regola precisa (o meglio, c'è ma non la uso

).

Io non guardo nemmeno le kcal (che possono trarre in inganno, non sono tutte uguali: 10kcal da proteine hanno effetti biochimici differenti da 100kcal di cho), mi baso sui grammi di macro.
Empiricamente ho stabilito che di pro 220g (di cui 190g più o meno da fonti dirette ad alto vb) per ora mi sono sufficienti, che tra i 40 e i 50g di fat mi trovo bene, più facile 40-50g.
Il resto lo butto su di cho, nei periodi di massa intensa mi attesto sui 420-450g.

Circa 3000kcal (e ho fatto il calcolo ora, non ne avevo idea fino a 2 minuti fa)