Ciao a tutti.. Premetto che non sono un genio del BB, detto questo chiedo consigli su come poter eventualmente modificare questa scheda..


LUNEDI (chest - trinceps - biceps)

Piana manubri 12-10-8-6
Inclinata manubri 10-8-8-6
Declinata manubri 10-8-8-6
Chest press 10-8-8-6

Piana presa stretta 10-8-6
Triceps extentions 10-8-6
Pull over seduti (o come si chiama) 10-8-6
French press 10-8-6

Concentrato 10-8-6
Curls (ercolina) 10-8-6
Scott angolato 10-8-6
Hammer curls 10-8-6
Curls manubri inclinata pancia in giù 10-8-6



MARTEDÌ - GIOVEDÌ (addominali - lower back - neck)

Weighted crunch 12-12-12
Weighted Iper extentions 12-12-12
Lying face up & down plate neck resistance 12-12-12



MERCOLEDÌ

Shoulder press 10-8-6
Alzate frontali 8-8-8-8
Alzate laterali 8-8-8-8

Shrugs manubri 8-8-8-8
Tirate al mento 10-8-6

Row 10-8-8-6
Stacchi 12-10-8-6
Pull down 10-8-8-6
Chin up 8-8-8-8



VENERDÌ (legs)

Squat 12-10-8-6
Pressa 12-10-8-6
Leg curl 10-8-6
Leg extentions 10-8-6
Calf raise 10-8-6



Ripeto, non sono una cima in materia, quindi accetto consigli

GRAZIE