qualche progresso dopo un mese e mezzo di alta intensità

[sèlavy]

Posto qualche nuova foto; ho cambiato allenamento ed approccio da un mese e mezzo e nonostante tutti i miei dubbi noto un buon miglioramento

braccia
[ATTACH=CONFIG]11420
[/ATTACH][ATTACH=CONFIG]
11423[/ATTACH][ATTACH=CONFIG]
11422[/ATTACH]

[sèlavy]

ancora

[sèlavy]

E schiena

[Tupac 1991]

Io da una settimana mi sto allenando ad altisima intensità, 4 split x 30 max 45 minuti a wo!Discreti miglioramenti vedo, buona vascolarizzazione e schiena centrale con buoni dettagli anche se scarsa in ampiezza e spessore, c'è tanta carne da mettere, a quante kcal/die stai?

[sèlavy]

Ampiezza e spessore sono proporzionate al resto, chiaro che continuo a lavorarci... :-) guarda, io mi sto allenando ad altissima intensità e volume bassissimo: tre split da venti-venticinque minuti, due sessioni a settimana... quindi fondamentalmente m' alleno due volte a settimana per venticinque minuti, più un dieci min. di cardio ogni volta. Non lo faccio il calcolo delle calorie, anche perché lo trovo molto opinabile come sistema... è come il calcolo delle proteine, o dei carboidrati: chi può sapere con certezza la quantità di proteine contenuta in un alimento? Anche i farinacei ne contengono, oltre ai legumi, e pure la stessa frutta e verdura...
Secondo te, ad occhio, quanto sarà la bf? Io credo attorno all' 11-12%

[Tupac 1991]

La butterei sul 12% con addome poco ipertrofico e coperto però!Allenalo almeno in isometria!Comunque sembra che hai trovato la tua strada con l'HD, io ora mi sto affidando al Dr.Massaroni XD!

[sèlavy]

Coperto, dici? Forse è dovuto alle pose... contratto e con luce leggermente più favorevole esce così... Non mi sembra indietro rispetto al resto... o magari è perché ho la curva lombare abbastanza accentuata, che tende a "spingere" un po' l' addome in avanti... insomma, non credo che dipenda più di tanto dalla dieta. Il fatto è che vorrei evitare di entrare in una fase alimentare di definizione vera e propria, la ritengo inutile ed effimera... cercherò di non eccedere con i carboidrati, ma neanche me la sento di abbassarli troppo... che dici?

[Tupac 1991]

Non abbassare assolutamente i carbo, per la definizione vera e propria aspetta l'estate prossima, adesso dacci dentro, l'addome si vede che è poco ipertrofico perchè la bf non è alta, ripeto non mi sembra più del 12-13%.

[sèlavy]

Mi auguro che sia così... il fatto è che invece gli addominali, sotto, sono discretamente sviluppati... secondo me dipende molto da questa spinta della schiena... ad ogni modo come potrei allenarli meglio?

[Tupac 1991]

Lavorali in isometria, all'ultimo corso che ho fatto ci hanno fatto vedere un sacco di esercizi alternativi invece dei soliti brutti crunch.Oppure hai una swiss ball?Poi tranquillo con trazioni, stacchi e squat vedi tu che rafforzamento!

[sèlavy]

completo con altre due schiena (che mi sembra più "avanti", assieme ai pettorali)

[sèlavy]

ultime: frontale e gambe. Riaggiornerò quest' estate, per ora proseguo l' alta intensità, con l' obiettivo di metter su qualche altro chilo... anche se dal prossimo mese non sarà affatto facile...

[Tupac 1991]

Gambe indietro, discreta schiena con alcune linee gradevoli, ma lavora molto in ampiezza e spessore, hai ancora tanta carne da mettere. Continua così e devasta le gambe!