allenare schiena a casa?????

**leon300** · 12-03-2004, 03:18 PM

salve a tutti vorrei dei consigli su come allenare la schiena e dorsali con attrezzatura da casa (oltre al rematore con bilanciere)
grazie

**Numero 10** · 12-03-2004, 06:28 PM

il primo consiglio ke ri dò è quello di trovarti una palestra con un buon istrutture....
fatti un giro per il forum, cmq gli ex + importanti sono questi:
stacchi
rematori vari
pullover (ke si dice aalarghi la cassa toracica)
trazioni se puoi a casa
e poi vengono stressati in modo minore anke da altri esercizi per altri gruppi, come può essere lo squat....

**FedeBuilder** · 12-03-2004, 08:12 PM

Beh a casa cn un semplice bilancere,piastre e manubri(se puoi anke 1 panca regolabile) e una sbarra stai ok....

Rematore manubri o bilancere
Sbarra avanti\dietro\inversa
Pullover
Stakki
...
T mancano gli ex..

**leon300** · 12-03-2004, 10:28 PM

bilanciere,panca e manubri li ho mi manca la sbarra...

un'altra domanda: ma nel pullover le braccia le devo tenere diritte o a 90° ??????
ciao

**FedeBuilder** · 12-03-2004, 10:57 PM

Nel pullover tieni le braccia legg flesse durante tt il movimento...se hai la panca monta una sbarra e 6 apposto!!!Cn panca,bilancere,manubri,piastre e sbarra c alleni tt il corpo

**Alex1981** · 12-03-2004, 11:59 PM

X sostituire la sbarra appenditi al davanzale del balcone, ovviamente col corpo nella parte esterna, ed esegui le trazioni. Ti sconsiglio di portare i set a cedimento, a meno che tu non abiti al primo piano. Se sei al piano terra, iscriviti in una palestra

**FedeBuilder** · 13-03-2004, 08:48 AM

§83 §83

**ShadyBoy** · 14-03-2004, 11:31 AM

Originally posted by Alex1981
X sostituire la sbarra appenditi al davanzale del balcone, ovviamente col corpo nella parte esterna, ed esegui le trazioni. Ti sconsiglio di portare i set a cedimento, a meno che tu non abiti al primo piano. Se sei al piano terra, iscriviti in una palestra

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**steveshady** · 14-03-2004, 01:43 PM

in quel caso...

...il difficile e scendere dalla sbarra
§83 §83 §83

ps. ma il pullover non era per i pettorali?

**baba** · 15-03-2004, 09:22 AM

sono 2 esercizi differenti.

**Alex1981** · 15-03-2004, 09:37 AM

Io, allenando nella stessa sessione petto/dorso (una combinazione che dovete provare almeno x un breve periodo, credetemi) lo uso come esercizio "intermedio", per passare da un distretto all'altro...mentre finisco del tutto i pettorali, inizio già ad allungare e riscaldare x bene i dorsali, ovviamente non lo eseguo in maniera estremamente pesante essendo l'ultimo set x il petto e rappresentando solo una base x i successivi ex di dorso.

**FedeBuilder** · 15-03-2004, 10:32 AM

Ma nel pullover lavorano anke i tricipiti no??Io la prima volta ke l'ho fatto ricordo ke dp i triceps m bruciarono x 3 giorni..

**DMC-12** · 15-03-2004, 11:13 AM

si, se scendi bene fai lavorare anche il capo lungo dei tricipiti anche a me capita di avere doms nei giorni successivi, cmq penso che il dolore sia dovuto soprattutto allo stiramento, un po come x i femorali con gli stacchi g/t

**Numero 10** · 16-03-2004, 03:31 PM

Originally posted by FedeBuilder
Ma nel pullover lavorano anke i tricipiti no??Io la prima volta ke l'ho fatto ricordo ke dp i triceps m bruciarono x 3 giorni..

a me nn so come ma fa anke gli addominali...
ho letto un articolo dove zane consigliava il pullover con un solo manubrio e una presa strana per allenare l'addome
Mistero......§88