Ipocalorica e Panca con bilanciere

[Mr.]

Salve, ho aperto un post qualche giorno fa chiedendo se fosse normale che diminuisca il rendimento di alcuni fondamentali esercizi nel momento in cui si segue una dieta ipocalorica con pochi carboidrati. La risposta generale è stata si.
A questo punto mi chiedevo se avesse senso continuare a fare un 5x5 di panca piana con bilanciere, perchè è inevitabile che io diminuisca l esecuzione .
Quante serie e ripetizioni mi consigliate di fare di questo esercizio?se prima facevo 82,5 kg il 5x5 a quanto devo scendere?
NB. seguo un allenamento A B A, e nel giorno dei pettorali faccio:
-panca piana con bilanciere ? x ?
-panca inclinata con bilanciere 4 x 6
-panca piana con manubri 4 x 8

[Alspawn77]

Se stai facendo una dieta ipocalorica immagino che sei in definizione quindi dovresti fare una scheda per la definizione che a grandi linee prevede di aumentare il numero di ripetizioni per esercizio diminuendo i carichi.

[Tetsujin]

guarda che questo è un luogo comune, anche in definizione si possono eseguire tranquillamente gli stessi allenamenti per la massa, ovviamente adeguando recuperi e carichi.

[orudozac]

Prova un 3 serie con 5-8 ripetizioni.

[Mr.]

Oggi pomeriggio proverò il consiglio di orudozac facendo un 3x8 con 70 kg..
come immaginavo l allenamento in fase "definizione" è un argomento abbastanza delicato.. chi dice di continuare con esercizi mirati per la massa/forza e chi dice di rinnovarli e tendere ad aumentare le ripetizioni e diminuire il carico.
Ma dico io..con una alimentazione IPOCALORICA ovviamente non si hanno più le "energie" che potevi disporre seguendo una dieta Ipercalorica la quale, infatti, è generalmente abbinata a un allenamento indirizzato alla massa.
Esemplifico: 5x5 panca con bilanciere. Sono riuscito a completare tutte e 25 le ripetizioni appena avevo iniziato la dieta ipocalorica. La settimana dopo ne ho fatte 19 (sempre con lo stesso peso) e la settimana dopo ancora ne ho fatte 18. Dubito che oggi io riesca a riprendere le 25 ripetizioni di 3 settimane fa, perchè non dispongo delle energie che avevo prima...quindi "non ha senso" tenere un 5x5... o mi sbaglio?

[Alspawn77]

guarda che questo è un luogo comune, anche in definizione si possono eseguire tranquillamente gli stessi allenamenti per la massa, ovviamente adeguando recuperi e carichi.

Io non la penso così nel senso che ho ti alleni per fare massa o per fare definizione già il fatto di adeguare i carichi e i recuperi è un impostazione diversa all'allenamento.

[Tetsujin]

Oggi pomeriggio proverò il consiglio di orudozac facendo un 3x8 con 70 kg..
come immaginavo l allenamento in fase "definizione" è un argomento abbastanza delicato..

Ma perchè ti devi ostinare a mantenere gli stessi carichi in ipocalorica e diminuire le reps? Basta semplicemente adottare un carico adatto, certo che se il carico si riduce della metà c'è qualcosa che non va nella dieta, più che nell'allenamento.

Io non la penso così nel senso che ho ti alleni per fare massa o per fare definizione già il fatto di adeguare i carichi e i recuperi è un impostazione diversa all'allenamento.

guarda, non sono la persona adatta ad argomentare su questo aspetto in quanto ci sono già innumerevoli 3d in evidenza scritti con una competenza per me inarrivabile. Posso solo consigliarti di leggere (ad esempio) l'arte delle serie e delle ripetizioni, dove viene spiegato come non esistono allenamenti specifici per la massa o per la definizione, ma la differenza è solo nell'alimentazione.
La teoria classica da palestra è che in definizione devi fare serie lunghe con carichi bassi per "asciugarti", ma non è che o fai massa o fai definizione, piuttosto o fai pesi o fai aerobica e anzi, sollevare carichi irrisori può solamente indurre l'organismo a catabolizzare maggiormente il muscolo visto che la massa muscolare viene mantenuta se ha uno scopo, altrimenti il fisico (che è una macchina che mira al massimo risparmio energetico) si adatta e si mangia il tessuto muscolare "in eccesso" che non viene reclutato con carichi "da aerobica"

[Alspawn77]

Appena posso vado a dare una lettura al 3d che mi citi!

[Mr.]

Tetsujin


Ma perchè ti devi ostinare a mantenere gli stessi carichi in ipocalorica e diminuire le reps? Basta semplicemente adottare un carico adatto, certo che se il carico si riduce della metà c'è qualcosa che non va nella dieta, più che nell'allenamento.

forse mi sono spiegato male alla fine del commento avevo scritto che avrei provato un 3x8 di panca con 70kg, a differenza di prima che facevo un 5x5 con 82,5 kg. Il risultato è stato ottimale, domenica ci riproverò aggiungendo 2,5 kg!
NB! non scandalizzatevi dei miei pesi, è solo 7 mesi che faccio palestra

[Tetsujin]

Si avevo letto, io mi riferivo a mantenere lo stesso tipo di allenamento (5x5) diminuendo il carico utilizzato. Se in fase di massa facevi 5x5 @82.5 kg, non c'è niente di sbagliato a fare adesso che sei in ipocalorica 5x5 @75 kg (x fare un esempio) come non è sbagliato cambiare allenamento in 3x8. Allenati sereno tutto qui

[Mr.]

ah ecco!!! ottimo ottimo! grazie mille allora vado su un 3x8 che del 5x5 mi sono un po "stufato" eheh grazie a tutti per gli aiuti / consigli

[orudozac]

ah ecco!!! ottimo ottimo! grazie mille allora vado su un 3x8 che del 5x5 mi sono un po "stufato" eheh grazie a tutti per gli aiuti / consigli

Io dicevo 3 serie con ripetizioni da 5 a 8 perché credo sia un allenamento di forza che in ipocalorica è l'unica cosa che puoi coltivare (o cercare di mantenere). Lo dice Lyle McDonald in The rapid fat loss handbook, poi non so.

[Mr.]

orudozac
Io dicevo 3 serie con ripetizioni da 5 a 8 perché credo sia un allenamento di forza che in ipocalorica è l'unica cosa che puoi coltivare (o cercare di mantenere). Lo dice Lyle McDonald in The rapid fat loss handbook, poi non so

..in effetti mi sembra un ragionamento sensato, grazie ancora